Hoʻopaʻa pōʻai Hip

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa pōʻai Hip

ʻO ka Hip Circles Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kālele ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka ʻāpana ʻūhā, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope a hoʻomaikaʻi i ka holo holoʻokoʻa. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e alakaʻi nei i ka nohona sedentary a i ʻole nā ​​​​mea pāʻani e makemake e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana, hoʻohaʻahaʻa i ka paʻakikī o ka ʻiʻo, a hoʻemi i ka pōʻino o kou kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa pōʻai Hip

• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻoneʻe mālie ʻana i kou pūhaka i ka neʻe ʻana i ka ʻākau, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻonui ʻana i ka pōʻai e komo i kou ʻiʻo ʻūhā.
• Ma hope o ka hoʻopau ʻana i kekahi mau pōʻai i ka ʻākau, e hoʻololi i nā kuhikuhi a hoʻomaka e hoʻoneʻe i kou pūhaka i ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao hema.
• E hana hou i kēia neʻe ma kahi o 10 a 15 mau pōʻai ma kēlā me kēia ʻaoʻao, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe.
• E hoʻomanaʻo i ka hanu like ʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a mālama i ke kūlana pololei, e pale aku i ka piko o ka pūhaka.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa pōʻai Hip

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E hōʻalo i ka hana ʻana i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana paha. Akā, e hōʻoia i ka lohi, hoʻomalu ʻia, a me ka noʻonoʻo ʻana i kāu mau pōʻai ʻūhā. Kōkua kēia i ka pale ʻana i ka ʻeha a hōʻoia i ka hana pono ʻana o kou mau ʻiʻo.
• E hoʻohana i ke ʻano o ka neʻe ʻana: Mai hoʻoikaika i kou pūhaka i loko o kahi pōʻai nui ma mua o ka ʻoluʻolu. He ʻokoʻa ka laulā o ka neʻe ʻana o kēlā me kēia kanaka, a he mea nui e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke loa.
• Hoʻopili i kāu Core: E mālama pono i kou mau ʻōpū i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hana ʻana i kou mau ʻiʻo kumu.
• Hōʻalo i ka Lele: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hilinaʻi ʻana i nā ʻaoʻao i ka wā e hana ana

Hoʻopaʻa pōʻai Hip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa pōʻai Hip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Hip Circles Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻonui i ka neʻe a me ka maʻalahi i ka ʻāpana hip. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino a physiotherapist paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa pōʻai Hip?

• Noho Poʻai Hip: E noho ma ka lihi o ka noho me kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele, e kau i kou mau lima ma kou pūhaka, a hoʻohuli i kou pūhaka i ka neʻe pōʻai, ma mua ma kahi ʻaoʻao, a laila ma kekahi.
• Nā Pōʻai Hip me ka Band Kū'ē: E hoʻopaʻa i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā, e kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, a hana i nā pōʻai ʻūhā, e koi ana i ke kūʻē ʻana o ka hui.
• Nā Pōʻai Hip ma ka Poʻe Hoʻomaʻamaʻa: E noho ma luna o ka pōpō hoʻomaʻamaʻa me kou mau wāwae paʻa ma ka papahele, e kau i kou mau lima ma kou pūhaka, a e hana i nā pōʻai nui me kou pūhaka, ma mua ma kahi ʻaoʻao, a laila ma kekahi.
• Nā Pōʻai Hip ʻEhā: E kau i kou mau lima a me kou mau kuli, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae i luna a e pōʻai me

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa pōʻai Hip?

• Hoʻohui pū nā Squats i ka Hip Circles Stretch i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo i loko o ka pūhaka, ka ʻūhā, a me ka ʻāʻī, e hāʻawi ana i ke kākoʻo maikaʻi a me ke kūpaʻa i ka wā e hana ai i nā neʻe ʻana o ka ʻūhā pōʻai.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo Lunges kahi hoʻohui nui i ka Hip Circles Stretch i kā lākou hana ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika o nā ʻiʻo o kou ʻūhā, hiki ke hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi o ka neʻe ʻana i ka wā Hip Circles Stretch.