Hoʻopaʻa ʻia ʻo Tibial Flexion ma ka pā pā

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻia ʻo Tibial Flexion ma ka pā pā

ʻO ka Tibial Flexion Stretch on Wall Bar he hana hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā wāwae haʻahaʻa, e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo a puni ka iwi. He mea maikaʻi kēia kikoʻī no nā mea pāʻani, nā kukini, a i ʻole nā ​​​​kānaka e komo i nā hana koʻikoʻi, no ka mea hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā shin splints a me nā ʻeha ʻē aʻe e pili ana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou wāwae ikaika, kūpaʻa, a me ka hana holoʻokoʻa i nā hana kino like ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻia ʻo Tibial Flexion ma ka pā pā

• A laila, e kau i nā manamana wāwae o hoʻokahi kapuaʻi kiʻekiʻe ma luna o ka paia me kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua, e hōʻoia i ka pololei o kou wāwae.
• E lohi mālie i mua i ka paia, e mālama pololei i kou kua a me kou wāwae, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma hope o kou wāwae haʻahaʻa.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, e hanu hohonu a kaulike.
• ʻO ka hope, hoʻokuʻu i ke kikoo a hoʻololi i ka wāwae ʻē aʻe, e hana hou i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻia ʻo Tibial Flexion ma ka pā pā

• E hoʻopololei i kou kuli: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke kulou ʻana i ke kuli o ka wāwae e kikoo ʻia. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hoʻolōʻihi ʻana o ka ʻiʻo tibial. E hōʻoia i ka pololei o kou kuli a hoʻolahalaha piha kou wāwae no ka hoʻolōʻihi maikaʻi ʻana.
• E mālama i ke kūlana maikaʻi: He mea nui e mālama pololei i kou kua a hoʻomaha kou mau poʻohiwi i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ka slouching hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
• Hoʻolohi mālie: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana. E hilinaʻi mālie a hiki i kou ʻike ʻana i ka huki ʻana i ke kua

Hoʻopaʻa ʻia ʻo Tibial Flexion ma ka pā pā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻia ʻo Tibial Flexion ma ka pā pā?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Tibial Flexion Stretch ma kahi pā pā. Eia naʻe, pono e hana me ka akahele a me ka mālie i mea e pale ai i ka ʻeha. He mea nui ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika, ʻoiai inā he mea hou ʻoe i kēia ʻano hoʻoikaika kino. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha, e kāpae koke. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻia ʻo Tibial Flexion ma ka pā pā?

• Tibial Flexion Stretch me Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi kaula kūʻē i kāʻei ʻia a puni kou kuʻekuʻe wāwae a hoʻopaʻa ʻia i kahi mea paʻa, e hāʻawi ana i ke kūʻē hou aku i kou hoʻololi ʻana i kou tibia.
• Tibial Flexion Stretch on Stability Ball: Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka pā pā, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou wāwae ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike ke kau ʻoe.
• ʻO Tibial Flexion Stretch me nā Ankle Weights: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ke kiko a kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o kou wāwae haʻahaʻa.
• Noho ʻia ʻo Tibial Flexion Stretch: Ma kahi o ke kū ʻana, e hana i ke kau ʻana i ka wā e noho ana ma kahi noho a noho paha. Hiki i kēia ke koho ʻoi aku ka paʻakikī no ka poʻe me nā pilikia kaulike a i ʻole kekahi mau kūlana olakino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻia ʻo Tibial Flexion ma ka pā pā?

• Hamstring Stretches: Hiki i kēia mau kikoo ke hoʻopiha i ka Tibial Flexion Stretch On Wall Bar ma ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi o ka wāwae holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka flexion tibial a hoʻoikaika i ka alignment a me ke kaulike.
• Ankle Circles: Ke kōkua nei kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe wāwae a me ka maʻalahi, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Tibial Flexion Stretch On Wall Bar ma ka ʻae ʻana i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana i ka wā o ke kau ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hōʻeha.