Noho ʻia ka wāwae wāwae a me ka wāwae Everter Stretch

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻia ka wāwae wāwae a me ka wāwae Everter Stretch

ʻO ka Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch he hana hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kahe koko, a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou mau wāwae a me nā wāwae lalo. He kūpono loa ia no ka poʻe haʻuki, nā kukini, nā hula, a i ʻole nā ​​mea e hoʻolilo i ka manawa ma ko lākou wāwae. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia kiko'ī i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke kōkua i ka paleʻana i nāʻeha pili i ka wāwae, e ho'ēmi i ka paʻakikī o kaʻiʻo, a hoʻonui i kou olakino a me ka hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻia ka wāwae wāwae a me ka wāwae Everter Stretch

• E hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i mua ou, e kau i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua a kuhikuhi i kou manamana wāwae i luna.
• E huki mālie i kou manamana wāwae iā ʻoe me kou lima a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma lalo o kou wāwae a i loko o kou ʻiʻo bipi.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, a laila hoʻokuʻu.
• E hana hou i kēia hana me ka wāwae ʻē aʻe, e hana ana no 3 a 5 mau manawa no kēlā me kēia wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻia ka wāwae wāwae a me ka wāwae Everter Stretch

• Hoʻolohi mālie: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻolōʻihi ʻana me ka ikaika a i ʻole ka wikiwiki, hiki ke hōʻeha a hōʻeha paha. Akā, e hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kiko. E hoʻohana i kou lima e huki mālie i kou manamana wāwae a hiki i kou manawa e ʻoluʻolu ai ma lalo o kou wāwae a me hope o kou wāwae lalo.
• ʻO ka hanu paʻa: E hoʻomanaʻo e hanu mau i ka manawa a pau. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonāwaliwali i kou mau ʻiʻo a hiki ke kaupalena i ka maikaʻi o ke kau ʻana.
• E hoʻomau i ka Stretch: E hoʻopaʻa i ke kiko no ka liʻiliʻi he 15 a 30

Noho ʻia ka wāwae wāwae a me ka wāwae Everter Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻia ka wāwae wāwae a me ka wāwae Everter Stretch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch exercise. He hana maʻalahi a maikaʻi ia e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika o kou mau wāwae a me nā ʻiʻo wāwae haʻahaʻa. Penei e hana ai: 1. E noho ma luna o ka noho me kou mau wāwae palahalaha ma ka papahele. 2. E hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i mua ou, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua. 3. E hoʻopololei i kou manamana wāwae a me kou wāwae i luna, i kou ʻāʻī. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma lalo o kou wāwae a me kou ʻiʻo bipi. 4. No ka hohola ʻana o ka wāwae evertor, e hoʻolōʻihi i kou wāwae a e hoʻāʻo e hoʻohuli i kou wāwae i ʻalo ke alo i ka wāwae ʻē aʻe. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma waho o kou wāwae a me kou kuʻekuʻe wāwae. 5. E paʻa i kēlā me kēia kikoʻī no kahi 20-30 kekona, a laila hoʻomaha. 6. E hana hou me kekahi wawae. E hoʻomanaʻo, e like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika. Inā manaʻo ʻoe i kekahi

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻia ka wāwae wāwae a me ka wāwae Everter Stretch?

• Towel Toe Curls: Aia kēia hoʻololi i ka noho ʻana ma luna o kahi noho a kau i kahi kāwele liʻiliʻi ma ka papahele. A laila, hoʻohana ʻoe i kou manamana wāwae e kāwele i ke kāwele iā ʻoe, e kōkua ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā extensors.
• Noho ʻia ka bipi bipi a me ka wāwae wāwae: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me hoʻokahi wāwae i hohola ʻia i mua. A laila, hilinaʻi ʻoe i mua a hiki i kou manamana wāwae, e hohola i kou mau ʻiʻo bipi a me nā manamana wāwae.
• Seated Ankle Circles: Aia kēia hoʻololi i ka noho ʻana ma luna o kahi noho a hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i mua ou. A laila e hoʻohuli ʻoe i kou kuʻekuʻe wāwae i ka neʻe pōʻai, e kōkua ana e hoʻopololei i nā wāwae everters.
• Noho Pōhaku wāwae: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kou mau wāwae palahalaha

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻia ka wāwae wāwae a me ka wāwae Everter Stretch?

• Ankle Circles: Hoʻomaikaʻi nā pōʻai kuʻekuʻe wāwae i ke ʻano o ka neʻe ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, he mea koʻikoʻi ia no ka Seated Toe Extensor a me Foot Everter Stretch. Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻolōʻihi ʻana ma o ka hoʻomehana ʻana a me ka wehe ʻana i nā hui kuʻekuʻe wāwae, e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hoʻolōʻihi ʻana a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae noho: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā quadriceps a me nā flexors ʻūhā, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā o ka Seated Toe Extensor a me Foot Everter Stretch. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomalu maikaʻi i kāu mau neʻe ʻana i ka wā o ke kau ʻana, e hoʻomaikaʻi ana i kona pono a me kou ʻano haʻahaʻa o ke kino holoʻokoʻa.