ʻO ke kuʻekuʻe wāwae me nā kuli Semi Flexed

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kuʻekuʻe wāwae me nā kuli Semi Flexed

ʻO ka Tibial Stretch With Semi Flexed Knee kahi hana i hoʻolālā mua ʻia e hoʻonui i ka hiki a me ka ikaika i ka wāwae haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi i nā ʻiʻo e puni ana i ke kuli a me ka tibialis anterior. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a me nā poʻe e hoʻōla mai ana i nā ʻeha wāwae haʻahaʻa a i ʻole nā ​​ʻokiʻoki, no ka mea hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻihoʻi hou ʻana, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa. Makemake kekahi e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hōʻemi i ka ʻeha o ke kuli, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a hoʻonui i ke kaulike a me ka paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kuʻekuʻe wāwae me nā kuli Semi Flexed

• A laila, e kukuli iki i ke kuli o ka wāwae āu e makemake ai e kīkoʻo, e hoʻomau i ka semi-flexed i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• A laila, e lele mālie i mua mai kou pūhaka, e mālama pololei i kou kua, a iho i lalo i kou manamana wāwae me kou mau lima.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 15-30 kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī ma hope o kou kuli semi-flexed a me ka ʻāpana tibial.
• E hoʻi mālie i kou kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kuʻekuʻe wāwae me nā kuli Semi Flexed

• Ka Hoʻokō Pono: E hōʻea i kou wāwae o ka wāwae pololei me nā lima ʻelua. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i kou wāwae, e hoʻohana i ke kaula kūʻē a i ʻole ke kāwele a puni kou wāwae e kōkua. E huki mālie i kou wāwae i kou kino, e hoʻopololei i kou kua a me kou kuli. Hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ke kuʻi ʻana i luna no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻopololei pono i ka ʻiʻo mua o ka tibialis.
• Ka neʻe ʻana: Pono e hana mālie ʻia ka ʻōlima a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ke kuʻi ʻana no ka mea hiki iā ia ke ʻeha a uhae paha i nā ʻiʻo. E hoʻopaʻa i ke kiko no 15-30 kekona, a laila hoʻokuʻu mālie.
• Ka hanu mau: E hoʻomanaʻo i ka hanu mau

ʻO ke kuʻekuʻe wāwae me nā kuli Semi Flexed Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kuʻekuʻe wāwae me nā kuli Semi Flexed?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Tibial Stretch With Semi Flexed Knee. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he pono ke hoʻokokoke ʻia nā hana hou me ka akahele. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻolōʻihi mālie a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou maʻalahi. Ua ʻōlelo ʻia hoʻi e loaʻa i ke alakaʻi ʻoihana a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pale aku i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kuʻekuʻe wāwae me nā kuli Semi Flexed?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Standing Tibial Stretch me Semi Flexed Knee, kahi e kū ai a kau i kou wāwae ma luna o ka ʻili i hoʻokiʻekiʻe ʻia, a laila e hilinaʻi i mua e hoʻopololei i kou mau ʻiʻo tibial.
• Hiki iā ʻoe ke hana i ka Lying Down Tibial Stretch with Semi Flexed Knee, kahi e moe ai ma kou kua, e lawe mai i kou kuli i kou umauma, a laila huki mālie i kou wāwae iā ʻoe.
• ʻO ka Wall Tibial Stretch me Semi Flexed Knee kekahi ʻano ʻē aʻe, kahi e kū ai ʻoe i mua o ka pā me kou kuli semi flexed, a laila e hilinaʻi i ka paia no kahi kikoʻī.
• ʻO ka hope, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka Partner-Assisted Tibial Stretch me Semi Flexed Knee, kahi e hoʻokuke mālie ai ka hoa hana i kou wāwae i kou kino ke moe ʻoe ma kou kua me kou kuli.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kuʻekuʻe wāwae me nā kuli Semi Flexed?

• Nā Squats: ʻO nā squats kahi neʻe hui e hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ke kino haʻahaʻa, me ka tibialis anterior. Ma ka hoʻoikaikaʻana i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, hiki i nā squats ke hoʻonui i ka pono o ka tibial stretch me kahi kuli semi-flexed a hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae.
• Hamstring curls: Hoʻopili ka Hamstring curls i nā ʻiʻo ma ke kua o ka ʻūhā, hiki ke hoʻokō i ke kiko o ka tibial ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike ma nā wāwae. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana i nā hana e pono ai ke kino haʻahaʻa ikaika a maʻalahi.