Kū wāwae i luna Achilles Stretch

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kū wāwae i luna Achilles Stretch

ʻO ka Standing Toe Up Achilles Stretch he hana maʻalahi akā maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika i loko o ka tendon Achilles a me nā ʻiʻo bipi. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe kukini a me ka poʻe i komo i nā haʻuki kiʻekiʻe, e koi ana i nā wāwae haʻahaʻa ikaika a maʻalahi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha e like me Achilles tendonitis, hoʻonui i ka hana haʻuki, a hoʻomaikaʻi i ka neʻe holoʻokoʻa a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū wāwae i luna Achilles Stretch

• E mālama pololei i kou wāwae a e kaomi mālie i kou pūhaka i mua, e mālama pono i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua.
• Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī o kāu bipi keiki a me ke kua o kou wāwae haʻahaʻa, ʻo ia kāu tendon Achilles.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, me ka manaʻo i ke kikoo akā ʻaʻole i ka ʻeha.
• E hoʻokuʻu i ke kikoo a hana hou i ka hana no ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū wāwae i luna Achilles Stretch

• Ke Kūlana Pono: E kū pololei a kau i ka pōleʻa o kou wāwae ma luna o kahi ʻili i hoʻokiʻekiʻe ʻia e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole ka pā. E hōʻoia e kau ana kou kuʻekuʻe wāwae ma ka lihi. ʻO kēia ke kūlana hoʻomaka. ʻO nā hewa maʻamau e pale aku ai, ʻo ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ka mālama pololei ʻana i kou wāwae. Pono kou kino e kū pololei a pololei kou wāwae e like me ka hiki.
• Hoʻolohi mālie: E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kuʻekuʻe wāwae i lalo a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo o kāu bipi keiki a me ka tendon Achilles. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻokau ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae i lalo a i ʻole mamao loa. Hiki i kēia ke hōʻeha a ʻeha paha. Pono e hoʻolōʻihi a hoʻomalu ʻia ke kiko.
• Paʻa a hana hou: E hoʻopaʻa i ke kiko no 15-30 kekona, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kuʻekuʻe wāwae i ke kūlana hoʻomaka.

Kū wāwae i luna Achilles Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū wāwae i luna Achilles Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Toe Up Achilles Stretch. He mea maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻopaʻa ʻia i ka tendon Achilles a me nā ʻiʻo bipi. Penei: 1. E kū i mua o ka pā a kau i kou mau lima ma ka paia ma kahi o ka ʻili o ka maka. 2. E kau i ka wāwae āu e makemake ai e kikoo aku ma hope o kou wāwae ʻē aʻe, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua. 3. E kulou i kou kuli mua a hiki i kou manao ana i ke kiko o ka wawae hope. 4. E hoʻopaʻa i ke kiko no 15-30 kekona, a laila e hoʻololi i ka wāwae ʻē aʻe. 5. E hana hou i kēia 2-3 manawa no kēlā me kēia wāwae. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻopololei i kou kua a ʻaʻole e hoʻolohi. Inā ʻeha ʻoe, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi mau ke kamaʻilio ʻana me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole physiotherapist inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kahi hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū wāwae i luna Achilles Stretch?

• Wall Push-Up Achilles Stretch: Ma kēia hoʻololi, kū ʻoe i ka lōʻihi o ka lima mai ka paia, kau i kou mau lima ma ka paia ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila e hoʻi i hoʻokahi kapuaʻi i hope, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua e hohola i ka Achilles.
• ʻO ke alapiʻi Achilles Stretch: Eia, kū ʻoe ma kahi ʻanuʻu me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka ʻaoʻao a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo e hoʻopololei i ka tendon Achilles.
• Kāwele Achilles Stretch: No kēia hoʻololi, noho ʻoe me kou mau wāwae i hohola ʻia, e hoʻopili i kahi kāwele a puni kou wāwae, a laila huki mālie i ke kāwele iā ʻoe, e hāpai ana i kou manamana wāwae.
• Lunge Achilles Stretch: E pili ana kēia i ka hele nui ʻana i mua me ka wāwae hoʻokahi a me ke kulou ʻana i ke kuli mua me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i ka wāwae hope a hoʻopaʻa ʻia ka kuʻekuʻe wāwae, e hohola ana i ka tendon Achilles.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū wāwae i luna Achilles Stretch?

• Noho ʻo Calf Stretch: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo bipi a me ka tendon Achilles, e like me ka Standing Toe Up Achilles Stretch, akā mai kahi noho, hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa e hiki ke hoʻonui i ka maʻalahi.
• ʻIlio lalo: ʻO kēia yoga pose e hohola i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, me nā keiki bipi a me ka tendon Achilles, e hoʻokō ana i ka Standing Toe Up Achilles Stretch ma ka hoʻolaha ʻana i ka maʻalahi a me ke kaulike.