ʻO ka hoʻoneʻe ʻana o ka wāwae wāwae

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka hoʻoneʻe ʻana o ka wāwae wāwae

ʻO ka Mobilization of Ankle Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe ʻana, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha pili wāwae. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha kuʻekuʻe wāwae, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i kā lākou hana holoʻokoʻa, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a hoʻoikaika i ke kaulike a me ka paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka hoʻoneʻe ʻana o ka wāwae wāwae

• E kulou i kou kuli akau a hopu malie i kou wawae akau me na lima elua.
• E hoʻoneʻe mālie i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau a puni me ka neʻe ʻana i ka pōʻai, e hoʻololi ana ma waena o ka ʻaoʻao ʻākau a me nā kuhikuhi.
• E kīkoʻo i kou kuʻekuʻe wāwae ma ke kaomi mālie ʻana i kou wāwae i mua a i hope, a laila ʻaoʻao a ʻaoʻao.
• E hana hou i kēia mau neʻe ʻana me kou kuʻekuʻe wāwae hema, e hōʻoiaʻiʻo e hana i ka helu like o ka repetitions no ke kaulike.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka hoʻoneʻe ʻana o ka wāwae wāwae

• Ke Kūlana Pono: E hoʻomaka ma ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola i mua ou. A laila, e kau i kahi hui kū'ē a i ʻole kāwele a puni ka pōpō o kou wāwae. E hōʻoia i ka pololei o kou iwi kuamoʻo a ʻaʻole ʻoe e kulou. ʻO ke kūlana kūpono ʻole hiki ke alakaʻi i ka hoʻopololei pono ʻole a me ka hōʻeha.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: Huki mālie i ke kāʻei a i ʻole ke kāwele iā ʻoe me ka mālama pololei ʻana i kou wāwae. Pono ka neʻe ʻana mai ka kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole ma ke kuli a me ka ʻūhā. E hōʻoia i ka hana ʻana i ka hoʻolōʻihi ʻana ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana e hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo.
• Ka Manaʻo Kūlohelohe kūpono: Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoʻī ma ke kua o kou kuʻekuʻe wāwae a me kou bipi, ʻaʻole ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, ʻo ʻoe

ʻO ka hoʻoneʻe ʻana o ka wāwae wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka hoʻoneʻe ʻana o ka wāwae wāwae?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Mobilization of Ankle Stretch exercise. He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika a hiki ke lilo i mea maikaʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hele wāwae a me ka maʻalahi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kikoo e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e kāpae koke ʻia. E like me nā hana hoʻomaʻamaʻa hou, ʻōlelo ʻia e kūkākūkā me kahi mea mālama ola a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka hoʻoneʻe ʻana o ka wāwae wāwae?

• ʻO ka Standing Calf Stretch kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e kū ai ʻoe i mua o ka pā me ka wāwae hoʻokahi i mua a ʻo kekahi e hoʻolōʻihi ʻia i hope, a laila e hilinaʻi i ka paia e hohola i kou kuʻekuʻe wāwae a me kou bipi.
• ʻO ka Towel Ankle Stretch e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau wāwae i hoʻopaneʻe ʻia, e kāʻei i ke kāwele a puni kou wāwae, a me ka huki mālie ʻana i hope e kikoo i ka kuʻekuʻe wāwae.
• ʻO ka Kneeling Ankle Stretch kekahi ʻano ʻē aʻe kahi e kukuli ai ʻoe ma kekahi kuli me kou wāwae ʻē aʻe ma ka papahele i mua ou, a laila e hilinaʻi i mua e kikoo i kou kuʻekuʻe wāwae.
• Hoʻokomo ka Foam Roller Ankle Stretch i ka hoʻokomo ʻana i ka ʻōwili pahu ma lalo o kou kuʻekuʻe wāwae i ka wā e moe ana i lalo, a laila e ʻōwili mālie i kou kuʻekuʻe wāwae i hope a i waho ma luna o ka huila e hoʻonui i ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka hoʻoneʻe ʻana o ka wāwae wāwae?

• Heel-to-Toe Walk: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana, hiki ke hoʻohui i ka kuʻekuʻe wāwae ma ke kōkua ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou mana ma luna o ka neʻe ʻana o ka wāwae.
• Toe Yoga: Ke kōkua nei kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o nā ʻiʻo i kou mau wāwae a me nā manamana wāwae, hiki ke hoʻonui i ka kuʻekuʻe wāwae ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kākoʻo maikaʻi a me ka alignment o ka hui kuʻekuʻe wāwae.