Hoʻopiʻi Huli

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopiʻi Huli

ʻO ka Reverse Crunch kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa a me ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. Makemake kekahi e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻuki, a me ke kōkua ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ke hāpai a kūlou paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopiʻi Huli

• E kulou i kou mau kuli a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i kū pololei kou ʻūhā i ka papahele a kūlou kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻopili i kou ʻōpū e wili i kou pūhaka mai ka papahele a i kou umauma; e hele mai kou mau kuli i kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e kūlou ana kou mau kuli.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopiʻi Huli

• **Neʻe wāwae:** E kukuli i kou mau kuli a hāpai i kou mau wāwae i kū pololei kou ʻūhā i ka papahele me kou mau kuli e kukuli ma kahi kihi 90-degere. Ke hoʻokō nei ʻoe i ka hoʻoikaika kino, e pale i ka luli ʻana i kou mau wāwae i mea e hoʻoikaika ai. Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana mai kou puʻuwai, ʻaʻole kou mau wāwae.
• **E hoʻopili i kāu Core:** ʻO ke kī i ka hoʻohuli ʻana i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. Ke hāpai ʻoe i kou pūhaka mai ka papahele, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou abs, ʻaʻole kou mau lima a ʻāʻī. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke alakaʻi i nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou pūhaka i ka papahele, e hana mālie a me ka mana. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻokuʻu koke i kou mau wāwae, hiki

Hoʻopiʻi Huli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopiʻi Huli?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Reverse Crunch. He hana maʻalahi ia e kuhikuhi ana i ka abs haʻahaʻa. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe pehea e hana ai, e noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino. Hiki iā lākou ke alakaʻi i ke ʻano kūpono a me nā hoʻololi inā pono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopiʻi Huli?

• ʻO ka Hanging Reverse Crunch kahi mana ʻoi aʻe kahi e kau ai ʻoe mai kahi pahu huki, e hāpai ana i kou mau kuli i kou umauma.
• Hana ʻia ka Decline Reverse Crunch ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻokomo ʻia ka Reverse Crunch me kahi Twist i kahi neʻe ʻana i nā obliques.
• ʻO ka Weighted Reverse Crunch kahi hoʻololi kahi āu e paʻa ai i ke kaumaha ma waena o kou mau wāwae no ke kū'ē hou.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopiʻi Huli?

• He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻē aʻe ʻo Bicycle Crunches e hoʻokō i nā Reverse Crunches no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ka abs haʻahaʻa a me luna a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū.
• Hiki i nā Leg Raises ke hoʻohui maikaʻi i nā Reverse Crunches no ka mea e kuhikuhi mua lākou i ka abs haʻahaʻa, e hana pū ʻia ana i ka wā Reverse Crunches, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka leo o kēia pūʻulu ʻiʻo.