Tuck Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques

Palapala Hoʻouna i ka Tuck Crunch

ʻO ka Tuck Crunch kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e kūkulu i kahi kumu ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kākoʻo i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Tuck Crunch

• Ma ka neʻe mālie, e kukuli i kou mau kuli a hoʻohuli iā lākou i kou umauma me ka hāpai ʻana i kou kino luna mai ka honua.
• E hōʻoia i ka laulā o kou mau kuʻekuʻe lima a hoʻāʻo e hoʻopā i kou mau kuli me kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū ke hana ʻoe pēlā.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopili piha ʻana o kāu abs.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa i kou abs e like me kou hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae a hoʻohaʻahaʻa i kou kino luna. E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Tuck Crunch

• Hoʻopili i kāu Core: Ke hāpai ʻoe i kou kino kiʻekiʻe mai ka honua, e hoʻomanaʻo e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. He nui ka poʻe e hana hewa i ka hoʻohana ʻana i ko lākou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hana i ka neʻe.
• Knee Alignment: Ke lawe mai ʻoe i kou mau kuli i kou umauma, e hoʻopaʻa pono ʻia lākou me kou pūhaka. ʻO ka hewa maʻamau ka lawe ʻana i nā kuli i kahi mamao loa i loko o ka umauma, hiki ke hoʻokau pono ʻole i ke kua i lalo.
• ʻO ka neʻe ʻana: ʻAʻole pili ka tuck crunch i ka wikiwiki, akā pili i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. Akā, e lawe i kou manawa e hoʻokō i kēlā me kēia crunch me ka mana, e hana i kāu

Tuck Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Tuck Crunch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Tuck Crunch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e pili ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole e nānā i nā wikiō aʻo e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Tuck Crunch?