Piʻi mauna hoʻomaha

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Iliopsoas
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Piʻi mauna hoʻomaha

ʻO ka Suspension Mountain Climber kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka cardio, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo kumu aʻo ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma waena o nā pae kiʻekiʻe, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ke kūpaʻa a me ka hoʻomanawanui. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka calorie wale nō akā hoʻolaha pū kekahi i ke kaulike maikaʻi, agility, a me ka ikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻi mauna hoʻomaha

• E hoʻopaʻa i kou poʻo a hoʻopaʻa pololei i kou kino i kou huki ʻana i hoʻokahi kuli i kou umauma, e hoʻohālike ana i ka piʻi ʻana i ke kuahiwi.
• E hoʻihoʻi i ka wāwae mua i ke kūlana mua me ka lawe ʻana i kekahi kuli i kou umauma.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i nā wāwae, e mālama i kou pūhaka i ka pae hoʻokahi a hoʻopaʻa ʻia kou kumu i loko o ka hoʻoikaika kino.
• E hana hou i ka hoʻoikaika kino no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a i ʻole ka lōʻihi o ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻi mauna hoʻomaha

• **Hoʻomau i ka Paʻa Koʻikoʻi**: I ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike akā e hōʻoia pū ʻoe e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ke kua i lalo a i ʻole ka puhaka i luna, hiki ke hoʻopaʻa i kou kua.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka huki ʻana i kou mau kuli i kou umauma, e hana ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka momentum no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike a i ʻole ka hoʻopili piha ʻana i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• **Kenehana hanu**: E hoʻomanaʻo e hanu pono. Inhale i kou hoʻihoʻi ʻana i kou mau wāwae i ke kūlana plank a exhale i kou huki ʻana i kou mau kuli i kou umauma. Hiki i ka hanu hewa ke alakaʻi i ka luhi pono ʻole.
• **Hale

Piʻi mauna hoʻomaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻi mauna hoʻomaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Mountain Climber, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika a me ka paʻa. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e like me ka piʻi mauna mauna ma ka papahele e hoʻoikaika i ka ikaika a holomua mālie i ka mana hoʻomaha. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻi mauna hoʻomaha?

• Suspension Plank Mountain Climber: Ma kēia ʻano, ma kahi o ka hoʻomaka ʻana i kahi kūlana pana, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana plank me kou mau wāwae i nā kaula hoʻomaha, a laila huki i kou mau kuli i kou umauma.
• Cross-Body Suspension Mountain Climber: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i kēlā me kēia kuli i ka kuʻekuʻe kūʻē, e kuhikuhi ana i nā obliques a hoʻonui i nā koi rotational ma ke kumu.
• Hoʻokuʻu Pike Mountain Climber: Ma kēia ʻano ʻoi aku ka holomua, hoʻomaka ʻoe i kahi kūlana push-up me kou mau wāwae i nā kaula hoʻomaha, a laila lawe mai i nā kuli ʻelua i kou umauma i ka hāpai ʻana i kou pūhaka e hana i kahi kūlana pike.
• Slow-Motion Suspension Mountain Climber: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka mālie, e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻi mauna hoʻomaha?

• Push-ups: Hoʻoikaika ka push-up i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻo ia hoʻi nā lima a me nā poʻohiwi, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kūlana ma ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Mountain Climber.
• Nā Knees Kiʻekiʻe: Hoʻonui kēia hoʻoikaika i ka puʻuwai a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka maʻalahi, nā mea a pau e pono ai no ka hoʻokō ʻana i ka Suspension Mountain Climbers me ka ʻoi aku ka maikaʻi a me ka mana.