Huki i luna me nā kuli Bent ma waena o nā noho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Huki i luna me nā kuli Bent ma waena o nā noho

ʻO ka Pull-up me Bent Knee ma waena o nā noho he hoʻoikaika kino koʻikoʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ke kino o luna, me ke kua, nā lima, a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei i kahi ala e hoʻoikaika ai i ko lākou kino luna me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki. ʻAʻole hoʻomaikaʻi wale ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūpaʻa kumu a me ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e makemake ana i kahi papa hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki i luna me nā kuli Bent ma waena o nā noho

• E kū ma waena o nā noho a hoʻopaʻa i nā kua a i ʻole nā ​​noho o nā noho me kēlā me kēia lima, e hōʻoia i ka paʻa a paʻa.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino mai ka honua ma ka huki ʻana me kou mau lima a me kou mau poʻohiwi, e kukuli i kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere ke piʻi ʻoe.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu i kou kino luna a me nā ʻiʻo kumu.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e kūlou i kou mau kuli, a laila e hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki i luna me nā kuli Bent ma waena o nā noho

• Ke ʻano kūpono: E hoʻomaka me ka hopu ʻana i nā poʻo o nā noho me kou mau lima e huli ana mai ou aku. E kulou i kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere a e kau i kou mau wāwae. E hoʻohana i ka ikaika o kou kino luna e huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pae o nā noho. Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana i kou kino e huki iā ʻoe iho i luna; he hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hana.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo me ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia a paʻa pono kou mau lima. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i lalo, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a me kou mau ami.
• ʻAno hanu: E hanu i kou iho i lalo a hanu i waho i kou huki ʻana iā ʻoe iho i luna. Kōkua kēia i ka mālama ʻana

Huki i luna me nā kuli Bent ma waena o nā noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki i luna me nā kuli Bent ma waena o nā noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻoikaika ʻana i ka huki ʻana me Bent Knee ma waena o nā noho, akā pono lākou e hoʻomau me ka akahele e pale aku i ka ʻeha. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, no laila he mea paʻakikī ia no ka poʻe hou i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. He mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono a hoʻonui mālie i ka ikaika. Inā paʻakikī loa, hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e kūkulu i ka ikaika o ko lākou kino kiʻekiʻe, e like me ka pana ʻana a i ʻole nā ​​huki huki kōkua. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mākaʻikaʻi a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka nui no nā poʻe hoʻomaka.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki i luna me nā kuli Bent ma waena o nā noho?

• Lālani Huli ma waena o nā Noho: Ma kahi o ka huki ʻana iā ʻoe iho i luna, hoʻonoho ʻoe iā ʻoe iho ma lalo o nā noho a huki i kou kino i luna iā lākou, e huli ana i nā ʻiʻo like ʻole.
• Hoʻokahi lima huki ma waena o nā noho: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi wale nō, e hoʻonui nui i ka paʻakikī a me ka nānā ʻana i ka ikaika unilateral.
• L-Noho Pull-up ma waena o nā Noho: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i kou mau wāwae ma ke ʻano "L" i mua ou i ka huki ʻana i luna, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou no kou ʻōpū a me ka ʻūhā.
• Pull-up Wide Grip ma waena o nā noho: Ma ka hoʻokaʻawale ʻana i kou mau lima ma luna o nā noho, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki i luna me nā kuli Bent ma waena o nā noho?

• Dips: Hoʻohana pū kēia hana i ke kaumaha o ke kino no ke kū'ē ʻana, e like me ka huki ʻana i luna, akā e hoʻopaʻa mua ia i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e hoʻokō ana i ka nānā ʻana o ka huki ʻana i ke kua a me nā biceps.
• Nā Papahana: Hoʻohana nā papa i nā ʻiʻo koʻikoʻi i hana ʻia i ka wā huki no ka paʻa, no laila, hiki i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo ke hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui i ka wā huki.