Pull-Up Pulldown Pohaku

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Pull-Up Pulldown Pohaku

ʻO ka Rocky Pull-Up Pulldown he hana hoʻoikaika ikaika e hui pū ai i nā pono o nā huki huki a me nā lat pulldowns, e kuhikuhi pono ana i kou kino kiʻekiʻe, ʻo ia hoʻi kou kua, nā lima, a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha, e nānā ana e hoʻoikaika i kā lākou hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ke ʻano hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i kāu hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pull-Up Pulldown Pohaku

• Huki iā ʻoe iho i luna a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou kino a paʻa ke kumu.
• Ma ka piko o ka huki huki, e hoʻololi i kahi huki i lalo ma ka hoʻokuʻu ʻana i ka pā a hopu hou iā ia me ka lima ma lalo.
• Huki hou iā ʻoe iho i luna, i kēia manawa me ka lima lalo, a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā.
• E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano kaohi e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana o ka Rocky Pull-Up Pulldown.

Nākōkua no ka hana ʻana Pull-Up Pulldown Pohaku

• Puka Pololei: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻole ʻana i ka palapala pololei. Ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia i ka pololei o kou kua a ʻoi aku ka laula o kou puʻu ma mua o ka laula poʻohiwi. Pono kou mau lima e kū i mua. Ke huki ʻoe iā ʻoe iho i luna, e hoʻokiʻekiʻe ʻia kou umauma i ka pā, a e kuhikuhi ana kou mau kuʻe lima i lalo i ka papahele. Hōʻalo i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i kou kino i luna.
• ʻO ka neʻe ʻana: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hana wikiwiki ʻana i ka hana. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Rocky Pull-Up Pulldown ʻo ia ka hana ʻana i ka neʻe ʻana ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo.
• ʻAno hanu: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka wā e hana ana i kēia hana

Pull-Up Pulldown Pohaku Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pull-Up Pulldown Pohaku?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka Rocky Pull-Up Pulldown hoʻoikaika kino, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika a me ka hoʻohui ʻana o ke kino. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā huki huki kumu a me nā huki huki hope ma mua o ka holomua ʻana i nā ʻano like ʻole e like me ka Rocky Pull-Up Pulldown. E like me nā manawa a pau, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pull-Up Pulldown Pohaku?

• ʻO ka Inverted Row Pull-Up Pulldown kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e moe ai ma lalo o kahi pahu i hoʻonohonoho ʻia ma kahi kiʻekiʻe āu e hiki ai, a laila huki i kou umauma a hiki i ka pā.
• ʻO ka Pull-Up Pulldown i kōkua ʻia he ʻano hoʻololi e hoʻohana ana i ka mīkini e kōkua i ka hāpai ʻana i ke kaumaha o kou kino, e maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
• ʻO ka Band Assisted Pull-Up Pulldown he ʻano hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi hui kūʻē e kōkua i ka hāpai ʻana i ke kaumaha o kou kino, e hāʻawi ana i kahi pae ʻokoʻa o ke kūʻē.
• ʻO ka Wide-Grip Pull-Up Pulldown he ʻano hoʻololi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi i ʻoi aku ka ikaika ma o ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea ma ka pā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pull-Up Pulldown Pohaku?

• Deadlifts: ʻOiai he kino haʻahaʻa a me ka hoʻoikaika kino, hoʻokomo pū nā deadlifts i ka latissimus dorsi. Hoʻopiha kēia hana i ka Rocky Pull-Up Pulldown ma o ka hāʻawi ʻana i kahi neʻe hui e hana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa hoʻokahi, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.
• Noho ʻia nā lālani kelepona: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻi e kuhikuhi i ka latissimus dorsi a me nā ʻiʻo hope ʻē aʻe, e like me ka Rocky Pull-Up Pulldown. Hoʻopiha ʻo Seated Cable Rows i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hāʻawi ʻana i kahi ʻano o ka neʻe a me ke kūʻē ʻana, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika.