Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up

ʻO ka Shoulder Grip Pull-up he hana hoʻoikaika kino ma luna o ke kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka hoʻonui ʻana i ka leo ʻiʻo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae ikaika a me nā pae hoʻomanawanui. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou kino kino, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up

• Huki i kou kino i luna ma ka hoʻokomo ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, e kūlou liʻiliʻi kou mau kuʻe lima a pololei kou kino e pale ai i ka kowali.
• Ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻomaha iki no kekahi manawa, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi no ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i lalo, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a me kou mau poʻohiwi akā ʻaʻole e laka i waho.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up

• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ʻoe iho i luna. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole hoʻoikaika pono i nā ʻiʻo. Akā, e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. Huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila hoʻohaʻahaʻa iho i lalo.
• **Hoʻopili i kāu Core**: Nui ka poʻe poina i ka hoʻokomo ʻana i kā lākou kumu i ka wā e hana ana i nā huki huki. ʻO ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino.
• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: Mai hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe. Hoʻokomo kēia i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau ami kuʻekuʻe a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e kaomi iki i kou mau kuʻe lima ma lalo o

Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Shoulder Grip Pull-up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika o ke kino luna. Inā he hoʻomaka ʻoe, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo e hoʻomaka me nā huki huki i kōkua ʻia a i ʻole nā ​​hoʻomaʻamaʻa kino maʻalahi ʻē aʻe a e hoʻoikaika mālie i kou ala a hiki i nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e like me ka Shoulder Grip Pull-up. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomaha ʻana ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up?

• ʻO ka Close-Grip Pull-up e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima i mea e hoʻoikaika nui ai i kou biceps a me ka ʻaoʻao waena o kou kua.
• Hoʻohana ka Underhand Grip Pull-up, i ʻike ʻia ʻo ka chin-up, i ka lima ma lalo o ka lima a kuhikuhi pololei i nā biceps.
• ʻO ka Mixed-Grip Pull-up kahi hoʻololi i kahi lima ma luna o ka lima a ʻo kekahi ma lalo o ka lima, e ʻae iā ʻoe e hana i kou ikaika paʻa a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo imbalances.
• ʻO ka Commando Pull-up kahi hoʻololi kahi e paʻa ai ʻoe i ka pā me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua a me kou mau lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa poʻohiwi huki-up?

• He kōkua maikaʻi ʻo Push-ups i ka Shoulder Grip Pull-ups no ka mea, hana lākou i nā ʻiʻo pectoral a me deltoid, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna a pale i ka hoʻomohala ʻana o nā pūʻulu ʻiʻo kikoʻī.
• Hāʻawi nā lālani Dumbbell i ka maikaʻi o nā Pull-ups Shoulder Grip i ko lākou huli ʻana i nā rhomboids, latissimus dorsi, a me nā biceps, ʻo ia nā ʻiʻo koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i nā huki-ups, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana holoʻokoʻa ma kēia hoʻomaʻamaʻa.