Huki Kaʻawale

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pā'kina

Palapala Hoʻouna i ka Huki Kaʻawale

ʻO ka Band Pull Apart kahi hoʻoikaika kino maʻalahi akā e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma nā poʻohiwi, ke kua i luna, a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, a hiki ke maʻalahi i ka hoʻokomo ʻana i nā hana maʻamau. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, e hoʻopōmaikaʻi loa ia no ka poʻe e hoʻolimalima ana i nā hola lōʻihi ma ke pākaukau a i ʻole i nā haʻuki e koi ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki Kaʻawale

• E hoʻopaʻa paʻa i kou mau lima, e huki i ke kāʻei i kaʻawale ma ke kaomi ʻana i kou mau poʻohiwi a hoʻoneʻe i kou mau lima i waho i nā ʻaoʻao.
• E hoʻomaha iki i ka wā e hoʻopā ai ke kāʻei i kou umauma, e hōʻoia ana ua paʻa pono kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomau i ke kū'ēʻana i ka hui.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, maʻamau ma waena o 10 a 15 mau manawa i kēlā me kēia set.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki Kaʻawale

• **E mālama i ke kūlana kūpono**: E kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, a paʻa i ke kāʻei me nā lima ʻelua ma ka pae poʻohiwi. E mālama pololei i kou kua a e hoʻoikaika i kou poʻo i ka hoʻoikaika kino. Hōʻalo i ke kuʻi ʻana a i ʻole ke pio ʻana i kou kua, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha.
• **E hoʻomalu i kou neʻe ʻana**: I ka huki ʻana i ka pūʻali i kaʻawale, e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu a mālie. E hōʻalo i ka paʻi ʻana a i ʻole ka hoʻokaʻawale koke ʻana i ke kaula. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• **E Piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe wāwae**: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻolōʻihi piha ʻana i nā lima i ka wā e hoʻokō ai i ka huki ʻana i ka hui.

Huki Kaʻawale Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki Kaʻawale?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Pull Apart. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika i ke kua o luna, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo postural. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē i kūpono i ko lākou pae ikaika a e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole alakaʻi akamai ma ke kaʻina hana ma mua inā hiki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki Kaʻawale?

• Pull Pull Apart me Squat: Hoʻohui kēia mana i ka huki ʻana o ka hui kuʻuna me ka squat, e hana ana i kou kino luna a me kou kino lalo.
• Hoʻokaʻawale ʻo Diagonal Band Pull Apart: Ma kahi o ka huki pololei ʻana i ka hui, huki ʻoe iā ia ma ka diagonal, e hana ana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• Hoʻokahi-Arm Band Pull Apart: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ka pū me ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i kēlā me kēia ʻaoʻao.
• Hoʻokaʻawale ʻo Band Pull me ka Lunge: Ma ka hoʻohui ʻana i kahi lunge i ka huki ʻana i ka hui, hiki iā ʻoe ke hoʻopili i kou kino haʻahaʻa a me kou ʻōpū me ka hana ʻana i kou kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki Kaʻawale?

• Bent Over Rows: E like me Band Pull Apart, Bent Over Rows e hana i nā ʻiʻo ma kou kua, ʻo ia hoʻi kāu latissimus dorsi a me rhomboids, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a hāʻawi i ke kaulike i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika o kou kino luna.
• Seated Row: Hoʻopiha kēia hana i ka Band Pull Apart ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo ma luna a me waena o hope, me ka trapezius a me latissimus dorsi, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi a pale i nā ʻeha poʻohiwi.