Huki Maka Maka Kūʻē
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Huki Maka Maka Kūʻē
ʻO ka Resistance Band Seated Face Pull he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i ke kino o luna, e hoʻoikaika pono i nā poʻohiwi, ke kua i luna, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa postural. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana kūpono. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hana maʻalahi ma ka home a i ʻole ke keʻena hauʻoli, pono nā lako liʻiliʻi, a kōkua ia i ka pale ʻana i nā ʻeha poʻohiwi ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo rotator cuff.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki Maka Maka Kūʻē
- E hoʻopaʻa i nā wēlau o ke kaula kū'ē ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi a hoʻopaʻa pono kou mau lima i mua ou.
- E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka huki ʻana i ke kāʻei i kou alo, me ka mālama ʻana i kou mau kuʻe lima kiʻekiʻe a kūlike me ka honua.
- Ke hiki ka pūʻali i kou alo, e ʻomi i kou mau poʻohiwi a paʻa i kekona.
- E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Huki Maka Maka Kūʻē
- ʻO ke kūlana kūpono: ʻOiai e hana ana i ka hoʻoikaika kino, mālama i ke kua pololei a pale i ka hilinaʻi i hope a i mua paha. Hiki i ka hilinaʻi ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E noho pololei, e hoʻopili i kou poʻo, a paʻa i kou mau wāwae i ka papahele no ka paʻa.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka huki ʻana i ka hui. Akā, e no'ono'o i nā ne'e i ho'omalu 'ia. Huki mālie i ke kāʻei i kou alo, e paʻa no kekahi manawa e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana o ka ʻiʻo, a laila hoʻokuʻu mālie i ke kūlana hoʻomaka.
- Kūlana Kuʻekuʻe: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i ke kaula me nā kuʻe lima e kuhikuhi ana i lalo. E mālama pono i kou mau kuʻekuʻe kiʻekiʻe a kūlike me ka papahele i ka wā huki. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa pono ʻana i ka pono
Huki Maka Maka Kūʻē Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki Maka Maka Kūʻē?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Resistance Band Seated Face Pull. He hana nui ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino o luna a me ke kūlana, a hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kūʻē ʻana e like me ka pae kino o kēlā me kēia kanaka. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me kahi pūʻali kūʻē māmā a hoʻonui i ke kū'ē ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki Maka Maka Kūʻē?
- Huki ʻO Resistance Band Bent-Over Face Pull: Ma kēia ʻano hoʻololi, kūlou ʻoe ma kou pūhaka a hana i ka huki maka, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i kou mau ʻiʻo hope a me nā deltoids hope.
- ʻO ka huki ʻana i ke alo o ka pūlima pale pale: Hana ʻia kēia ʻano o ka hoʻoikaika maka maka me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kino pākahi.
- Huki i ke alo o ka Band Resistance me ka hoʻololi ʻana i waho: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi hoʻololi i waho ma ka hopena o ka huki e hoʻopili hou i kou mau ʻiʻo poʻohiwi a hoʻonui i ka laulā o ka neʻe.
- Huki ʻO Resistance Band Face me Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi huki maka me kahi kuʻekuʻe, e hana ia i kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i kou kino luna, kino haʻahaʻa, a me ke kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki Maka Maka Kūʻē?
- Bent Over Rows: Hoʻopiha kēia hana i ka Seated Face Pull ma ka huli ʻana i nā rhomboids a me ka latissimus dorsi, nā ʻiʻo e pono ai ke kūlana maikaʻi a hana pū i ka wā huki maka.
- Reverse Flyes: Hana ʻo Reverse Flyes i nā deltoids hope a me nā rhomboids, e like me ka Resistance Band Seated Face Pull, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ikaika a me ka ulu ʻana o nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Huki Maka Maka Kūʻē
- Hoʻoikaika poʻohiwi Band Resistance
- Hana Huki Maka Noho
- Huki Maka Maka
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka poʻohiwi me ka Band Resistance
- Hoʻoikaika ʻo Resistance Band no nā poʻohiwi
- Huki Band Kūʻē Noho
- Hoʻomaʻamaʻa Huki Maka me ka Bana
- Huki maka maa mau
- Hoʻomaʻamaʻa Band Resistance no ke Ola Poʻohiwi
- E hoʻoikaika i nā poʻohiwi me nā huki alo e noho ana