Noho poʻohiwi ma luna o ka noho

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho poʻohiwi ma luna o ka noho

ʻO ka Sitting Shoulders Stretch On Bench kahi hoʻoikaika maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi ana i ko lākou maʻalahi a me ka ikaika. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā hana e pono ai ka hoʻohana nui ʻana i ka poʻohiwi a i ʻole ka poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha poʻohiwi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana o ke kino kiʻekiʻe, e hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi, a hoʻomaikaʻi i kou kūlana a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho poʻohiwi ma luna o ka noho

• E hohola i kou mau lima i mua ou a hoʻopaʻa i kou mau manamana lima.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou manamana lima a pololei kou mau lima.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, me ka manaʻo i ke kiko o kou poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho poʻohiwi ma luna o ka noho

• Hoʻomaʻamaʻa mālie: E kau i kou mau lima ma hope ou a paʻa i ka lihi o ka noho. E lele mālie i mua mai kou pūhaka a e ʻae i kou poʻohiwi e hohola. Mai hoʻoikaika i ka hoʻolōʻihi ʻana a i ʻole e hoʻāʻo e hele ma mua o kou pae hōʻoluʻolu, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo.
• Manaʻo Manaʻo: E mālama i ka hanu hohonu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou noho ʻana i luna a hoʻokuʻu ʻoe i kou hilinaʻi ʻana i mua a hoʻohonu i ke kiko. Kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke kau ʻana.
• Hoʻomaha maʻamau: Hōʻalo i ka paʻa ʻana i ke kiko no ka lōʻihi loa. E ʻimi no 15-30 kekona i ka manawa,

Noho poʻohiwi ma luna o ka noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho poʻohiwi ma luna o ka noho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Sitting Shoulders Stretch On Bench exercise. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Eia nā ʻanuʻu: 1. E noho ma kahi noho me kou mau wāwae paʻa i ka papahele. 2. E hohola i kou mau lima ma hope ou a kau i kou mau lima ma ka lihi o ka noho. 3. E hoʻoneʻe mālie i kou poʻo i mua o ka noho ʻana me ka mālama ʻana i kou mau lima. 4. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma kou mau poʻohiwi. 5. E hoʻopaʻa i ke kiko no 15-30 kekona a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino a hiki i ke kūlana hoʻomaka. E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. Ma ke ʻano he mea hoʻomaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi kikoʻī māmā a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou maʻalahi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho poʻohiwi ma luna o ka noho?

• ʻO ke kuʻekuʻe wāwae: Ma kahi o ka noho ʻana, hiki iā ʻoe ke hana i ke kau ʻana i ke kū ʻana, me ka hoʻohana ʻana i ka pā a i ʻole kahi ʻāpana kiʻekiʻe no ke kākoʻo.
• E moe ana i lalo i ka poʻohiwi: Hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻolāʻau poʻohiwi i ka wā e moe ana ma kahi pālahalaha e like me ka moena yoga, hiki ke ʻoluʻolu i kekahi poʻe.
• Noho ʻia ka poʻohiwi me ka Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi pūʻali kūʻē i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻohonu ʻana i ke kikoo a hoʻonui i ka maʻalahi.
• ʻO Yoga Shoulder Stretch: He ʻano hoʻololi kēia i hoʻoikaika ʻia e ka yoga kahi e noho ai ʻoe i ke keʻa ma luna o ka moena a hohola i kou mau poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a me kou hanu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho poʻohiwi ma luna o ka noho?

• Nā Lālani Uila Noho: Hoʻopiha kēia hana i ka Sitting Shoulders Stretch On Bench ma ka hana ʻana i nā rhomboids a me latissimus dorsi, nā ʻiʻo ma ke kua e kākoʻo ana i nā poʻohiwi, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻololi a me ke kūlana.
• Mīkini Pec Deck: Hana kēia hana i nā ʻiʻo pectoral, e kūʻē ana i nā ʻiʻo i nā poʻohiwi. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike ma ke kino luna a pale i nā ʻeha poʻohiwi, e hoʻokō i nā pono o ka Sitting Shoulders Stretch On Bench.