Nā Pōʻai Lima

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Nā Pōʻai Lima

ʻO Arm Circles kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo ma kou mau lima, poʻohiwi, a me ke kua i luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i ka mana pilikino. Makemake ka poʻe e hana i nā Arm Circles e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻonui i ko lākou kūlana, a hoʻonui i ka neʻe ʻana o ko lākou poʻohiwi a me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā Pōʻai Lima

• E hoʻomaka me ka hana mālie ʻana i nā neʻe pōʻai liʻiliʻi me kou mau lima, e mālama pono iā lākou.
• E hoʻonui mālie i ka nui o nā pōʻai ke hoʻomau ʻoe i ka hoʻoikaika kino.
• Ma hope o 10-15 kekona, hoʻohuli i ke kuhikuhi o nā pōʻai.
• E hoʻomau i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no kahi minuke a i ʻole a pau ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Nā Pōʻai Lima

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hana mālie a me ka mana. E kōkua ana kēia iā ʻoe e hoʻokomo pono i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• E mālama pono i kou mau lima: E hoʻopaʻa pono i kou mau lima i ka hohola a pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe e hiki ke hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Mai Hoʻonui: E hoʻomaka me nā pōʻai liʻiliʻi a hoʻonui i ka nui i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou maʻalahi. ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana i kou laulima o ka neʻe ma mua o kou mākaukau hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• E hoʻopili i kāu Core: ʻOiai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou mau poʻohiwi a me kou mau lima, he mea nui nō hoʻi e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa

Nā Pōʻai Lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā Pōʻai Lima?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Arm Circles. He hana maʻalahi a maikaʻi e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi. E hōʻoia e hoʻomaka me nā pōʻai liʻiliʻi a hoʻonui mālie i ka nui i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā Pōʻai Lima?

• Nā pōʻai lima hope: E like me nā pōʻai lima i mua, akā i kēia hoʻololi ʻana, hana ʻia nā pōʻai ma ke ala hope.
• ʻO nā pōʻai lima nui: Ma kahi o nā pōʻai liʻiliʻi liʻiliʻi, pili kēia hoʻololi i ka hana ʻana i nā pōʻai nui me kou mau lima, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā ʻiʻo hou aʻe ma nā poʻohiwi a me ke kua.
• Seated Arm Circles: He kūpono kēia ʻano hoʻololi no ka poʻe paʻakikī ke kū no ka wā lōʻihi. Noho pololei ma ka noho a hana i nā pōʻai lima e like me kou kū ʻana.
• Nā Pōʻai Lima Weighted: No ka paʻakikī hou, e paʻa i nā mea kaumaha māmā ma kou mau lima i ka wā e hana ana i nā pōʻai lima. E hoʻonui kēia i ke kū'ē a kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo ma kou mau lima a me kou poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā Pōʻai Lima?

• Hoʻopili maikaʻi nā Dumbbell Shoulder Presses i nā Arm Circles, ʻoiai lākou e kuhikuhi pono i nā deltoids, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i nā ʻiʻo i nā poʻohiwi, he mea pono ia no ka holo ʻana o ka poʻohiwi holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa e hāpai ʻia e Arm Circles.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo Lateral Raises kekahi mea hoʻohui maikaʻi i nā Arm Circicles, e kālele ana lākou i nā deltoids lateral a me nā pahele o luna, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka laulā poʻohiwi a me nā aesthetics kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e hana maikaʻi me ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi maʻamau i hāʻawi ʻia e Arm Circles.