Lever Hip Thrust

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Lever Hip Thrust

ʻO ka Lever Hip Thrust kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, ka mana, a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ma kēia mau wahi. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻokaʻawale a hana ikaika i nā ʻiʻo gluteal, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ka aesthetics kino holoʻokoʻa, a kōkua i ka neʻe ʻana o ka hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Hip Thrust

• E kau i ka pahu ma luna o kou pūhaka, e hoʻomaopopo pono i ke kaulike a me ke kūlana ʻoluʻolu.
• E hopu i ka pahu me kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao e paʻa i kahi.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i kou pūhaka mai ka honua aku, ʻoiai e hoʻopaʻa paʻa i kou poʻo a pololei kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ka honua e hoʻopau i hoʻokahi rep, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i ka pahu pahu i waho o kou pūhaka.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Hip Thrust

• E noʻonoʻo i kou kua: E pale i ka hoʻonui ʻana i kou kua ma ka piko o ka neʻe. Akā, e nānā i kahi neʻe i hoʻomaluʻia, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a kaomi i kou mau puʻupuʻu ma luna. ʻO ka Hyperextension o ke kua he kuhi hewa maʻamau e hiki ai ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e kākoʻo i kou kua i lalo. E kōkua pū kēia iā ʻoe e mālama i ke ʻano kūpono a me ka mana i ka wā o ka neʻe.
• Nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki e hiki ai iā ʻoe ke hana, akā no ka hoʻokō pono ʻana i kēlā me kēia hana hou. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha a pale i ka paʻi

Lever Hip Thrust Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Hip Thrust?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Hip Thrust. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. Hoʻokumu mua kēia hana i nā glutes a me nā hamstrings, akā hana pū kekahi i ke kua lalo a me ke kumu. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Hip Thrust?

• Weighted Lever Hip Thrust: Ma ka hoʻohui ʻana i nā paona i ka lever, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kūʻē a hoʻokūkū i kou mau ʻiʻo i kahi nui.
• Banded Lever Hip Thrust: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē i hoʻohui ʻia i ka lever hiki ke hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī a kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo glute.
• Lever Hip Thrust me nā wāwae kiʻekiʻe: Ma ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi paepae i hoʻokiʻekiʻe ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o kou ʻiʻo glute.
• Lever Hip Thrust with Pause: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kūlana kuʻekuʻe ma luna no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Hip Thrust?

• ʻO Glute Bridge: He hoʻoikaika kino kino kēia e kuhikuhi pono ana i nā glutes, e like me ka Lever Hip Thrust, akā hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki.
• Deadlifts: E like me ka Lever Hip Thrust, hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ke kaulahao hope, me ka glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo. Hiki i ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i ka hoʻomohala kaulike a me ka ikaika ma kēia mau wahi.