Alahaka Dumbbell Glute
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Alahaka Dumbbell Glute
ʻO ka Dumbbell Glute Bridge kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani o ka ʻiʻo, ke kūlana, a me ka paʻa holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a paʻa. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i ka Dumbbell Glute Bridge i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Alahaka Dumbbell Glute
- Me kou mau lima, e hoʻopaʻa i ka dumbbell ma kahi a e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i kou pūhaka mai ka honua i ka wā e ʻomi ai i kou mau ʻūhā, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a e hoʻopaʻa paʻa i ka dumbbell ma kou pūhaka.
- E paʻa i kēia kūlana ma luna no kekahi mau kekona, e hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou pūhaka i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Alahaka Dumbbell Glute
- Nā Neʻe Hoʻomalu: E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. ʻO ke kī i kahi alahaka glute kūleʻa he lohi, ka neʻe ʻana. E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua ma ke kaomi ʻana i kou mau kīʻaha, e paʻa no kekahi mau kekona ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mālie. E hōʻoia kēia i ka hoʻokomo ʻana i ka ʻiʻo nui a pale i ke koʻikoʻi pono ʻole.
- E hoʻomau i kāu hana nui: ʻO ka manawa pinepine, poina ka poʻe i ka hoʻokomo ʻana i kā lākou kumu i kēia hana. ʻO ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i kou poʻo e kōkua i ka mālama ʻana i kou kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a me ka pale ʻana i kou kua i lalo.
- E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ka hāpai ʻana i nā pūhaka kiʻekiʻe, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua i lalo. Akā, e hāpai i kāu
Alahaka Dumbbell Glute Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Alahaka Dumbbell Glute?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Glute Bridge. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻoikaika ai i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole, e kālele ana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. I ko lākou kūkulu ʻana i ka ikaika a ʻoi aku ka ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā lākou ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. He mea nui ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika wikiwiki i mea e pale ai i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Alahaka Dumbbell Glute?
- Dumbbell Glute Bridge me Malaki: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i kahi alahaka glute maʻamau akā hoʻohui i kahi neʻe hele me kou mau wāwae i ka wā e paʻa ana i ke kūlana alahaka.
- Dumbbell Glute Bridge Pulses: ʻO kēia mana e pili ana i ka paʻa ʻana i ke alahaka glute ma luna a laila e hana i nā neʻe liʻiliʻi, pulsing e hana hou i nā glutes.
- ʻO Dumbbell Glute Bridge me ka Abduction: Ma ʻaneʻi, hana ʻoe i ke alahaka glute a laila hoʻohui i kahi ʻaihue wāwae (neʻe i kou mau kuli i kaʻawale) ma ke kiʻekiʻe o ka neʻe ʻana e hoʻopaʻa i kāu glutes waho.
- Dumbbell Glute Bridge ma ka Stability Ball: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻia kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa ma mua o ka papahele, e hoʻohui ana i kahi mea o ka instability a me ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī i kou kumu a me nā glutes.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Alahaka Dumbbell Glute?
- Lunges: Hoʻohana pū ʻo Lunges i nā glutes, hamstrings, a me nā quads, akā kōkua ka neʻe unilateral e ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ikaika a i ʻole ka maʻalahi i ʻike ʻole ʻia i ka wā o ka hoʻoikaika bilateral e like me ka Dumbbell Glute Bridge.
- Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i ka Dumbbell Glute Bridge ma ka huli ʻana i ke kaulahao hope, me ka glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, akā hoʻokomo pū lākou i ke kino kiʻekiʻe a me ke poʻo, e hana ana lākou i kahi hoʻoikaika kino piha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Alahaka Dumbbell Glute
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Glute Bridge
- Hoʻoikaika pūhaka me ka Dumbbell
- Hoʻoikaika i nā ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā pūhaka
- Hoʻoikaika kino ʻo Glute Bridge me nā paona
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa pūhaka ʻo Glute Bridge
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha
- ʻO ka ʻenehana Dumbbell Glute Bridge
- Pehea e hana ai i ka Dumbbell Glute Bridge.