ʻO ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā a me nā kuli

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā a me nā kuli

ʻO ka Hip and Knee Flexion Squatting Stretch kahi hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika o kou kino haʻahaʻa, e pili ana i ka ʻūhā a me ke kuli. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa a i ʻole e hoʻoponopono hou mai nā ʻeha kino haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana haʻuki, pale i nā ʻeha, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike kino holoʻokoʻa a me kou kūlana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā a me nā kuli

• E kulou mālie i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe ma kahi noho noʻonoʻo, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hāpai ʻia kou umauma.
• Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, e hāpai i kou mau lima i mua ou no ke kaulike a e hoʻāʻo e hoʻopaʻa i kou ʻūhā i ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana kuʻekuʻe no kekahi mau kekona, me ka manaʻo ʻana i ke kikoo ma kou pūhaka a me kou mau kuli.
• E ala mālie i ke kūlana kū, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao, a e hana hou i ka hana e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā a me nā kuli

• Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o ka hoʻokō ʻana i ke kau ʻana, e hōʻoia ua hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe i kou kino. Hiki i kēia ke komo i ka cardio māmā a i ʻole ka dynamic stretching. ʻO ka hoʻomehanaʻana e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ke kahe o ke koko i nāʻiʻo, e ho'ēmi i ka hopena o kaʻeha.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: He mea nui e hana i ka ʻōniʻoniʻo ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• Depth of Squat: E noʻonoʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā me ka papahele, akā e hele wale i kahi āu e ʻoluʻolu ai. Pau

ʻO ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā a me nā kuli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā a me nā kuli?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Hip a me Knee Flexion Squatting Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou maʻalahi. Hiki ke hoʻololi ʻia kēia hoʻoikaika kino e hoʻokō i nā pae kino like ʻole. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono paha e kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā a me nā kuli?

• Sumo Squat: Ma kēia ʻano, ʻoi aku ka laulā o kou mau wāwae ma mua o kou pūhaka me kou manamana wāwae i kuhikuhi ʻia, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko o ka pūhaka a me nā kuli.
• ʻO Bulgarian Split Squat: He wāwae wāwae hoʻokahi kēia kahi e hoʻokiʻekiʻeʻia ai ka wāwae hoʻokahi ma hope ou ma luna o kahi noho a iʻole ka paepae, e hoʻonui ana i ke kiko a me ka ikaika e pono ai mai ka'ūhā a me ke kuli o ka wāwae mua.
• Pistol Squat: He hoʻololi holomua kēia kahi āu e kuʻi ai ma kekahi wāwae, me ka wāwae ʻē aʻe e hohola pololei i mua ou, e koi ana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka ʻūhā a me ke kuli.
• Overhead Squat: Ma kēia kuʻekuʻe, paʻa ʻoe i kahi barbell a i ʻole ke kāʻei kūʻē ma luna o ke poʻo, kahi e hoʻohui ai i ke kino kiʻekiʻe a me ka paʻakikī koʻikoʻi i ka wā e hohola ana i nā pūhaka a me nā kuli.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā a me nā kuli?

• Hoʻopiha ka Deadlifts i ka Hip And Knee Flexion Squatting Stretch ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hamstring a me ka glute, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o ka squatting stretch.
• Hiki i nā alahaka glute ke hoʻokō i ka Hip And Knee Flexion Squatting Stretch, no ka mea, ke kuhikuhi mua nei lākou i nā glutes a me nā pūhaka, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi i kēia mau wahi, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono o ka squatting stretch.