Kēkelē Kneeling Hip Flexor Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka Kēkelē Kneeling Hip Flexor Stretch

ʻO ka Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch he hana hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a hoʻemi i ka haʻalulu i nā flexors hip a me ke kua i lalo. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, paʻahana o ke keʻena, a i ʻole kekahi e hoʻolimalima manawa lōʻihi e noho ana, no ka mea, kōkua ia i ka pale ʻana i ka paʻa o ka wā lōʻihi o ka hana ʻole. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana, hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki, a hoʻemi i ka pilikia o ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha i kou kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kēkelē Kneeling Hip Flexor Stretch

• E kau i kou wāwae hope ma hope o kou wāwae mua, no laila e ʻaʻa kou mau wāwae ma ke kuli.
• E lohi mālie i mua, e hoʻopololei i kou kua a me kou mau lima ma kou pūhaka, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o ka ʻūhā o kou wāwae hope.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, me ka manaʻo ʻana i ke kikoo akā ʻaʻole e hoʻokaumaha iā ʻoe iho.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hoʻololi i nā wāwae e hana hou i ke kiko ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Kēkelē Kneeling Hip Flexor Stretch

• **E hoʻopili i kāu Core**: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā hoʻoikaika. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i kāu kaulike, akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e kau ʻia ke kikoo i kou ʻāʻī ʻāʻī a ʻaʻole e laha i nā wahi ʻē aʻe o kou kino. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻōpū a i ʻole ke kua o ke kua, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope.
• **E hoʻomau i ke kūlana kūpono**: E hoʻopaʻa i kou ʻōpū i luna a me kou mau poʻohiwi i lalo a i hope. E hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ma ka ʻaoʻao no ka mea hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ke kau ʻana a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i ka mana**: ʻO ke kī i

Kēkelē Kneeling Hip Flexor Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kēkelē Kneeling Hip Flexor Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a nānā pono i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Eia nā ʻanuʻu: 1. E hoʻomaka ma kahi kūwae hapa me kou kuli ʻākau i luna a me kou kuli hema ma ka honua. 2. E kau i kou wāwae ʻākau ma waho o kou kuli hema. 3. E lele mālie i mua i kou ʻūhā ʻākau me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kuli hema i ka lepo, a pololei kou kua. 4. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma kou ʻūhā hema a me kou ʻūhā. 5. E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a hoʻoponopono kino paha. He manaʻo maikaʻi loa ia e hoʻomaka i kekahi papahana hoʻoikaika kino hou ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kekahi ʻoihana, ʻoi aku ka maikaʻi inā ʻoe he mea hoʻomaka.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kēkelē Kneeling Hip Flexor Stretch?

• ʻO kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Lunge Hip Flexor Stretch, kahi mai ke kū ʻana i ke kuli, hele ʻoe i hoʻokahi kapuaʻi i mua i kahi lunge, e mālama ana i kou mau kuli ʻē aʻe ma ka honua.
• ʻO ka Butterfly Stretch kahi hoʻololi noho, kahi āu e noho ai ma ka honua, e hui pū i nā kapuaʻi o kou mau wāwae, a hoʻokuʻi i kou mau kuli i ka honua, e hoʻolōʻihi i nā flexors ʻūhā.
• He ʻano kū ka Standing Hip Flexor Stretch, kahi e kū ai ʻoe i luna, hāpai i hoʻokahi kapuaʻi mai ka honua a lawe i kou kuli i kou umauma, a laila huki mālie ma luna o kou kino.
• ʻO ka Supine Hip Flexor Stretch kahi hoʻololi moe, kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e ʻaʻa i hoʻokahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli kūʻē a mālie.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kēkelē Kneeling Hip Flexor Stretch?

• Lunges: He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Lunges no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i nā flexors hip akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i ka paʻa pono no ka Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch.
• Butterfly Stretch: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino i ka Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch no ka mea e kālele ana i ka wehe ʻana i nā ʻūhā a me ka hohola ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, e hāʻawi ana i kahi kikoʻī o ke kino haʻahaʻa ke hui pū me ka Hip Flexor Stretch.