Kēkelē Kneeling Hip Flexor Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kēkelē Kneeling Hip Flexor Stretch

ʻO ka Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi mua i nā flexors hip, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a i ʻole kekahi e noho lōʻihi ana, no ka mea hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka paʻa a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻoikaika i ke olakino kino a me ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kēkelē Kneeling Hip Flexor Stretch

• A laila, e wili mālie i kou lama i ka ʻākau, e kau ana i kou lima ʻākau ma ka papahele no ke kākoʻo ʻana, ʻoiai e hohola ana i kou lima hema ma ka ʻaoʻao ʻākau, e hele ana ma luna o kou kino.
• I kou wili ʻana, e kaomi i kou ʻūhā ʻākau i mua, me ka ʻike ʻana i kahi kikoʻī ma ka flexor ʻūhā ʻākau.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona a 1 minuke, hanu hohonu a hoʻomaha i ke kiko.
• E hana hou i ke kaʻina hana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe ma ka hoʻololi ʻana i nā kūlana o kou mau wāwae a wili i kou kino i ka hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Kēkelē Kneeling Hip Flexor Stretch

• Ke Kūlana Pono: E hoʻomaka ma ke kuli me hoʻokahi kuli ma ka papahele a me ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua i mua ou, e hana i kahi kihi 90-degere. Pono ka wāwae o ka wāwae kukuli ma hope o ka wāwae o ka wāwae mua. Hiki i ka hoʻonoho hewa ʻole ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a me nā hono, no laila e hoʻopaʻa pono i kou kino i ka pololei.
• Hoʻolohi a Paʻa: I ka hana ʻana i ka ʻōlima, e neʻe mālie a me ka noʻonoʻo. ʻO ka holo wikiwiki ʻana e alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Inhale i kou hoʻomaka ʻana i ke kikoo, a exhale i kou hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i mua. E hoʻopaʻa i ke kiko no 20-30 kekona.
• E mālama i kāu

Kēkelē Kneeling Hip Flexor Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kēkelē Kneeling Hip Flexor Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch. Eia naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ka hoʻoikaika kino ma mua. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a e hoʻolōʻihi ma hope o ka hoʻomaha ʻana. He mea nui nō hoʻi e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika iā ʻoe iho, ʻoi aku hoʻi i ka wā e hoʻomaka ai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kēkelē Kneeling Hip Flexor Stretch?

• Kneeling Hip Flexor Stretch with Lateral Flexion: E pili ana kēia i ka hāpai ʻana i kou lima ma ka ʻaoʻao like me kou wāwae hope a e kulou i kou kino kiʻekiʻe ma ka ʻaoʻao e hoʻohui i kahi kikoʻī i ka ʻaoʻao o kou kino me nā flexors hip.
• Kneeling Hip Flexor Stretch with Overhead Reach: No kēia hoʻololi ʻana, hiki ʻoe i kou mau lima ma luna o ke poʻo ʻoiai e hoʻopaʻa pololei i kou kua, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopololei ʻana i kou ʻāʻī.
• Kneeling Hip Flexor Stretch with a Twist: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka wili ʻana i kou kino luna ma ka ʻaoʻao o kou wāwae mua, hiki ke kōkua i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā wili hope o ka wāwae hope a me ke kua lalo.
• Kneeling Hip Flexor Stretch with Backbend: Ma kēia ʻano hoʻololi, wīwī ʻoe

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kēkelē Kneeling Hip Flexor Stretch?

• ʻO ka Butterfly Stretch kekahi hana pili ʻē aʻe e like me ka nānā ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka maʻalahi, ma waho aʻe o ka hohola ʻana i nā ʻūhā i loko, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi hou ʻana i ka pono o ka Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch.
• ʻO ka Lunge Stretch kahi hana hoʻokō maikaʻi loa no ka mea ʻaʻole ia e kuhikuhi wale i nā flexors hip, akā hoʻopili pū i nā hamstrings a me nā glutes, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hiki ke hoʻonui i nā pono o ka Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch.