Kūʻē ʻo Triceps i ka pā

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kūʻē ʻo Triceps i ka pā

ʻO ka Triceps Stretch Against Wall he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo triceps, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi, ka ikaika, a me ka hana lima holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻoikaika kino a hiki i nā limahana o ke keʻena, ka poʻe makemake e hōʻemi i ka haʻalulu ʻiʻo a hoʻomaikaʻi paha i ka hoʻoikaika kino kino. Ma ka hana mau ʻana i kēia kau ʻana, hiki i nā kānaka ke hoʻopau i ka luhi lima, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a pale i nā ʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana olakino a olakino paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūʻē ʻo Triceps i ka pā

• E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i ke kaupaku, a laila e kūlou ma ka kuʻekuʻe lima i hiki ai kou lima i kou kua i luna, e kū ana ka poho lima i loko.
• E hoʻi i hope a kau i kou kuʻe lima ʻākau i ka paia, e hoʻopaʻa i kou lima ma ke kūlana kūlou.
• E hoʻokuʻu mālie i ka paia e hoʻopololei i ke kiko o kāu tricep, e paʻa ana no 15-30 kekona.
• E hana hou i kēia hana me kou lima hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūʻē ʻo Triceps i ka pā

• Hoʻopololei Pono: E hōʻoia i ka laina pololei o kou poʻohiwi, kuʻe lima, a me kou lima lima ke kau ʻoe i kou lima ma ka paia. He mea koʻikoʻi kēia alignment no ka hoʻopaʻa pono ʻana i ka ʻiʻo triceps a pale i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi a lima paha.
• Hoʻolohi mālie: E hoʻokuʻu mālie i kou umauma a me kou mau poʻohiwi i ka paia, e mālama pololei i kou lima a paʻa kou lima. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī o kāu triceps. E hōʻalo i ka hoʻokuke ʻana a i ʻole ka wikiwiki, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• Paʻa a hanu: E hoʻopaʻa i ke kiko no kahi 20 a 30 kekona, a hanu hohonu a mau. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu a i ʻole ka hoʻopaʻa ʻana i luna e hiki ke pale i ka maikaʻi o ke kau ʻana.

Kūʻē ʻo Triceps i ka pā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūʻē ʻo Triceps i ka pā?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Triceps Stretch Against Wall. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻopaʻa i nā triceps a me nā ʻiʻo o ke kua luna. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia i ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻoikaika kino, ʻōlelo ʻia e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino a kauka paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūʻē ʻo Triceps i ka pā?

• Hoʻomoe ʻia ʻo Triceps Stretch: Hana ʻia kēia kikoʻī ma ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao ma kahi pālahalaha, e hohola i kou lima luna ma luna o kou poʻo, a kulou ma ka kuʻekuʻe i hiki i kou lima ke pā i kou kua i luna, a laila huki mālie i kou kuʻe lima i kou poʻo. kou lima ʻē aʻe.
• Ma hope o ke kua Triceps Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū pololei ʻoe a piʻi i kekahi lima i luna a ma luna o kou poʻohiwi, e kūlou ana ma ka kuʻekuʻe lima, a laila e hōʻea i kou lima ʻē aʻe ma hope o kou kua e hopu i nā manamana lima o ka lima kulou, huki. e hoʻolōʻihi i ka tricep.
• Noho ʻo Triceps Stretch: Hana ʻia kēia ma ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kou mau wāwae paʻa i ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i kekahi lima ma luna o ke poʻo, e kulou ana a hiki i kou lima i ka poʻohiwi ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūʻē ʻo Triceps i ka pā?

• ʻO ka hoʻonui ʻana i nā triceps ma luna o ke poʻo he hoʻomaʻamaʻa hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo triceps mai kahi kihi ʻē aʻe, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka maʻalahi.
• He hana koʻikoʻi nō hoʻi ʻo Dips e hui pū me ka Triceps Stretch Against Wall no ka mea e hoʻopaʻa mua lākou i nā triceps, akā hoʻokomo pū i nā poʻohiwi a me ka umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.