Kū ʻo Phelps

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino., Iriŋa, Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kū ʻo Phelps

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Standing Phelps he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i ke kino luna e hoʻopaʻa mua i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. He koho maikaʻi loa ka Standing Phelps no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka paʻa kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū ʻo Phelps

• E kīkoʻo i kou mau lima i mua ou, e like me ka honua, a e hoʻopaʻa i kou mau manamana lima me kou mau lima e kū ana i waho.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika ʻana ma ka hāpai ʻana i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa paʻa i kou mau manamana lima a pololei hoʻi kou mau lima.
• Ke hohola piha kou mau lima ma luna o ke poʻo, e hoʻomaka e hoʻohuli iā lākou i hope me ka neʻe pōʻai ʻana, e like me kāu e hana nei i ke kua i ka ʻauʻau.
• E hoʻomau i kēia neʻe no kahi helu o ka hana hou ʻana a i ʻole kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū ʻo Phelps

• Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i kou kua: ʻO ke kuhi hewa ʻana i ke kua i ka wā e hana ana i kēia hana. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa akā kau pū kekahi i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e mālama i kou kuamoʻo i kū ʻole a kūpaʻa.
• Mai holo wikiwiki: ʻAʻole pili ka Standing Phelps i ka wikiwiki, akā pili i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke alakaʻi i ke ʻano palapa a me ka hōʻeha. E lawe i kou manawa me kēlā me kēia neʻe pōʻai, e kālele ana i nā ʻiʻo āu e hana nei.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu i loko o ka hoʻoikaika kino. Hiki ke maʻalahi ke hoʻopaʻa i kou hanu, ʻoi aku ka nui o kou noʻonoʻo ʻana

Kū ʻo Phelps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū ʻo Phelps?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Standing Phelps. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka ʻenehana. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana pono ai i ka hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū ʻo Phelps?

• ʻO kahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Single Arm Standing Phelps, kahi āu e hana ai i ka hoʻoikaika ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e kālele ana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
• ʻO ka Standing Phelps with Resistance Bands kahi ʻokoʻa ʻē aʻe, kahi āu e hoʻohana ai i nā kaula kūʻē ma mua o nā dumbbells e hoʻohui i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe i ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Standing Phelps with a Twist e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i ka lama i kekahi ʻaoʻao ke hāpai ʻoe i nā paona, e hoʻohui i kahi mea o ka hoʻopili kumu a me ke kaulike i ka hoʻoikaika.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Standing Phelps with Pulse kahi hoʻololi kahi e hoʻohui ai ʻoe i kahi puʻupuʻu liʻiliʻi a i ʻole bounce ma ka piko o ka neʻe, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka manawa ma lalo o ka haʻalulu no nā ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū ʻo Phelps?

• Hoʻopili pū nā Bent-Over Rows i nā Standing Phelps no ka mea ʻoiai ka poʻe Phelps e huli mua i nā deltoids hope, hana nā Bent-Over Rows i nā latissimus dorsi, rhomboids, a me nā pahele haʻahaʻa, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• ʻO ka hope, hiki i nā Pull-ups ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i ka hana maʻamau Standing Phelps. ʻOiai ka hoʻoikaika ʻana o ka Phelps i ka ikaika o ka poʻohiwi a me ke kua i luna, ʻo nā huki huki e hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo, a me ka hoʻopili ʻana i ke kumu, e lilo ia i mea holistic holistic kino luna.