Kū i ka ʻōpū Lean Back

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kū i ka ʻōpū Lean Back

ʻO ka Standing Lean Back Stomach Stretch he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻoikaika i ka maʻalahi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka noho ʻana. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia kikoʻī i kā lākou hana maʻamau e hoʻēmi i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu, a hoʻomaikaʻi i ka alignment kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū i ka ʻōpū Lean Back

• E kau i kou mau lima ma kou kua i lalo, ma luna pono o kou pūhaka, me kou manamana lima e kuhikuhi ana i lalo.
• E hilinaʻi mālie i hope e like me kou hiki ke ʻoluʻolu, e hoʻohana i kou mau lima e kākoʻo i kou kua i lalo.
• E hoʻopaʻa i ka ʻōlima no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu a kaulike.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana 3-5 mau manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū i ka ʻōpū Lean Back

• Lean Māmā: E hilinaʻi mālie i hope, e hoʻolōʻihi i kou ʻōpū i ka wā e mālama ana i kou pelvis i kahi kūlana kūʻokoʻa. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ke kulou wikiwiki ʻana a i ʻole ka lōʻihi loa i hope, hiki ke hoʻopaʻa i kou kua i lalo. Pono kēia e hoʻolōʻihi mālie, ʻaʻole ka neʻe ikaika.
• Ka Hoʻohui Kuleana: Hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i kou hilinaʻi ʻana i hope. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike akā e hoʻomaikaʻi pū i ka pono o ke kau ʻana. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hiki ke alakaʻi i kahi overstretch a i ʻole ka hōʻeha.
• Kūlana lima: E hohola i kou mau lima i mua ou no ke kaulike. Hiki ke kōkua iā ʻoe e hāʻule i hope. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau lima, no ka mea hiki ke hōʻemi i ke kaulike a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha. 5

Kū i ka ʻōpū Lean Back Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū i ka ʻōpū Lean Back?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Lean Back Stomach Stretch. Eia nō naʻe, pono lākou e mālama pono e pale aku i ka ʻeha. He mea nui e hoʻopaʻa pololei i ke kua a ʻaʻole e hilinaʻi i hope i kahi lōʻihi e pale aku ai i ke kaumaha. Inā loaʻa iā lākou kekahi pilikia, pono lākou e hoʻōki koke. Manaʻo ʻia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi a hoʻonui mālie i ka manawa. He mea maikaʻi ke kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū i ka ʻōpū Lean Back?

• Supine Stretch: ʻO kēia kikoʻī e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua a hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ke poʻo, e kīkoʻo ana i kou kua e hohola i ka ʻōpū.
• Cobra Pose: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻōpū a hoʻokuʻu i kou kino kiʻekiʻe mai ka honua me kou mau lima, e hohola i ka ʻōpū a me nā ʻiʻo hope.
• Bridge Pose: ʻO kēia pose e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua me ke kukuli ʻana i kou mau kuli a hāpai i kou pūhaka mai ka honua, e hohola i ka ʻōpū a me nā ʻiʻo hope.
• ʻO ka Pipi-Pipi: ʻO kēia kikoo e pili ana i ka hele ʻana i nā ʻehā āpau a me ke ʻano ma waena o ke pio ʻana i kou kua i ke kaupaku (pōkole) a hoʻopaʻa ʻia i ka lepo (pipi), e hohola i ka ʻōpū a me nā ʻiʻo hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū i ka ʻōpū Lean Back?

• Hoʻopiha ka Cat-Cow Stretch i ka Standing Lean Back Stomach Stretch no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi i ka ʻōpū a me nā ʻiʻo hope, akā hoʻoikaika pū kekahi i ka neʻe a me ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka lean back stretch.
• ʻO ka Boat Pose kekahi hana e pili ana e hoʻokō i ka Standing Lean Back Stomach Stretch no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū no ka hoʻoikaika ʻana, a hiki i kēia ikaika hoʻohui ke kākoʻo i ka hoʻopololei hohonu a ʻoi aku ka maikaʻi ma ke kūlana lean hope.