Kū i nā lima ʻē aʻe e pōʻai ana

• Ke kino: Iriŋa, Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kū i nā lima ʻē aʻe e pōʻai ana

ʻO Standing Alternate Arms Circling kahi hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kua i luna, e hāpai ana i ka maʻalahi a me ka ikaika. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe e ʻimi nei i kahi hana maʻamau hoʻomaʻamaʻa a ʻoluʻolu paha. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka hui, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ke kahe koko, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e manaʻo nei e mālama i ke kino olakino maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū i nā lima ʻē aʻe e pōʻai ana

• E hoʻomaka i ka hoʻoneʻe ʻana i kou lima ʻākau ma ka neʻe ʻana i mua i ka neʻe ʻana o kou lima hema i ka neʻe ʻana i hope.
• E mālama pono i kou mau lima pololei a me nā pōʻai e pili ana i hoʻokahi kapuaʻi ke anawaena.
• Ma hope o 30 kekona, e hoʻololi i nā kuhikuhi: pono e neʻe kou lima ʻākau ma ke neʻe ʻana i hope a me kou lima hema i ka neʻe ʻana i mua.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i ka ʻaoʻao o nā pōʻai lima no kāu helu i makemake ʻia o nā pūʻulu a i ʻole ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū i nā lima ʻē aʻe e pōʻai ana

• Nā Neʻe Manaʻo: ʻOiai e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka lohi, kaohi a me ka noʻonoʻo. E hōʻalo i ka neʻe wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a alakaʻi paha i nā ʻeha. Pono ka nānā ʻana i ka maikaʻi o ka neʻe ʻana, ʻaʻole ka wikiwiki.
• Hoʻololi lima piha: E hōʻoia i ka hana ʻana i nā ʻōwili lima piha. Hiki i ka hapalua o ka hoʻololi ʻana ke hōʻemi i ka pono o ka hana. Pono e neʻe kou lima i ka pōʻai holoʻokoʻa, e hoʻomaka ana mai kou poʻohiwi.
• E hoʻomau i kāu hana nui: ʻOiai e hana ana kou mau lima i ka hana, mai poina e pili ana i kāu kumu. E hoʻopaʻa mau i kou ʻōpū i loko o ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a me ka hana ʻana i kāu mau ʻiʻo kumu.

Kū i nā lima ʻē aʻe e pōʻai ana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū i nā lima ʻē aʻe e pōʻai ana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Alternate Arms Circling. He hana maʻalahi a haʻahaʻa haʻahaʻa i kūpono i nā pae hoʻoikaika kino a pau. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi olakino a ʻeha paha, he mea maikaʻi e kūkākūkā me ke kauka a i ʻole ka lāʻau lapaʻau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū i nā lima ʻē aʻe e pōʻai ana?

• Bent-Over Alternate Arms Circling: Ma kēia ʻano hoʻololi, kūlou ʻoe i ka pūhaka a hana i ka neʻe ʻana o ka lima, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i kou mau ʻiʻo hope a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
• Kū Hoʻokahi Lima Kaʻapuni: Ma kahi o ka hoʻololi ʻana i nā lima, pili kēia hoʻololi i ka hoʻopuni ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i ka ikaika o ka lima a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Ke kū nei i nā lima ʻokoʻa e hoʻopuni ana me nā kaumaha: ʻo ka hoʻohui ʻana i nā mea kaupaona māmā i ka hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i ke kūʻē a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• Kū i nā lima ʻē aʻe e hoʻopuni ana me nā pūnae kū'ē: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē e hana i ka neʻe ʻana o ka lima, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kani a me ka maʻalahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū i nā lima ʻē aʻe e pōʻai ana?

• ʻO nā ʻauʻau lima: E like me Standing Alternate Arms Circling, hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka maʻalahi, e hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Overhead Press: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ke kū ʻana i nā lima ʻē aʻe ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā deltoids a me ke kino o luna, e maʻalahi ai ka hana ʻana i ka neʻe kaʻapuni lima no nā manawa lōʻihi.