Kūlana Kūʻokoʻa ʻo nā keiki bipi

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kūlana Kūʻokoʻa ʻo nā keiki bipi

ʻO ka Calves Stretch Static Position kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo bipi, e hoʻonui i ko lākou maʻalahi a me ka ikaika. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a i ʻole nā ​​​​mea e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa a pale i nā ʻeha ʻiʻo bipi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i kāu hana i nā hana kino, a hoʻoikaika i ke olakino wāwae holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlana Kūʻokoʻa ʻo nā keiki bipi

• E hoʻi i hope hoʻokahi kapuaʻi, e hoʻopaʻa pololei, a kaomi i kou kuʻekuʻe wāwae i ka papahele.
• E kulou i kou kuli mua i ka wā e kau pololei ai kou wāwae hope a paʻa kou kuʻekuʻe wāwae i ka honua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, me ka manaʻo e hoʻolohi i kāu bipi o ka wāwae hope.
• E hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e hana i ka helu like o nā kikoo no kēlā me kēia wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūlana Kūʻokoʻa ʻo nā keiki bipi

• E hoʻohana i ke kākoʻo: E hoʻohana i ka pā a i ʻole kahi ʻāpana paʻa no ke kākoʻo. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomau i ke kaulike a me ka nānā ʻana i ke kikoo ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e noho pololei. E hōʻalo i ka hilinaʻi nui ʻana i ke kākoʻo, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻolāʻihi i nā ʻiʻo o ka bipi.
• E hoʻopaʻa i ka Stretch: ʻO ke kī i kahi hoʻolōʻihi static kūpono ka paʻa. Manaʻo e hoʻopaʻa i ke kikoo no ka liʻiliʻi he 30 kekona, akā ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 60 kekona. ʻO kēia ka mea e hiki ai i nā iwi ʻiʻo ke hoʻomaha a hoʻolōʻihi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ke kuʻi ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka jerky

Kūlana Kūʻokoʻa ʻo nā keiki bipi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlana Kūʻokoʻa ʻo nā keiki bipi?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Calves Stretch Static Position. He hana maʻalahi ia e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka paʻa o ka ʻiʻo. Eia naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa āpau, pono e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a kamaʻilio pū me kahi loea olakino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlana Kūʻokoʻa ʻo nā keiki bipi?

• Stair Calf Stretch: Pono kēia mana e kū ma ke alapiʻi me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka ʻaoʻao, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hohola i nā keiki bipi.
• Noho ʻo Calf Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae pololei i mua ou, a laila hilinaʻi i mua a hiki i kou manamana wāwae e hohola i kāu mau keiki bipi.
• ʻO lalo o ka ʻīlio pipi i lalo: ʻO kēia ʻano yoga-inspired stretch e pili ana i ka hoʻomaka ʻana i kahi kūlana push-up, a laila e hoʻokuʻi i kou pūhaka i luna a hoʻi i hope e hana i kahi ʻano V hoʻohuli ʻia me kou kino, a kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo i ka papahele.
• Holoi bipi o ka Runner: No kēia kikoo, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana lunge me ka wāwae hoʻokahi i mua a hoʻopaneʻe ʻia kekahi wāwae i hope, e mālama ana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlana Kūʻokoʻa ʻo nā keiki bipi?

• Hoʻokō pū ka hoʻoikaika kino Standing Calf Raise i ka Calves Stretch Static Position no ka mea e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo gastrocnemius i loko o nā keiki bipi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka bipi holoʻokoʻa a me ka maʻalahi, hiki ke kōkua iā ʻoe e komo i ka hohonu i loko o ke kiko paʻa.
• ʻO Downward Dog, kahi yoga pose, hoʻokō i ka Calves Stretch Static Position no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopololei wale i nā keiki bipi akā hoʻoikaika pū i ka hiki ke hoʻololi a me ke kaulike, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka hoʻopololei static ma o ka hoʻonui ʻana i ka laulā o ka neʻe.