Kūlou ʻo Smith ma luna o ka lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Kūlou ʻo Smith ma luna o ka lālani

ʻO ka Smith Bent Over Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo hope, a hoʻokomo pū i nā biceps a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino e like me ka mīkini Smith e hāʻawi i ka paʻa, e maʻalahi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kūlou ʻo Smith ma luna o ka lālani

• E kukuli iki i kou mau kuli a e hili ma ka pūhaka a kokoke like kou kino me ka papahele, me ka pololei o kou kua.
• E hopu i ka pahu me nā lima ʻelua me ka hoʻohana ʻana i ka lima ma luna o ka lima, e hoʻonoho i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• Huki i ka pā i kou ʻōpū, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma ka piko o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kūlou ʻo Smith ma luna o ka lālani

• **Paʻa Pono**: Hoʻopaʻa i ka pā me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. Pono kou mau lima e kū i lalo. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hopu ʻana i ka pā ākea a haiki paha, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka hana ʻana i ka lālani, e huki i ka pā i kou ʻōpū, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino. Mai hoʻokuʻu a hoʻohana paha i ka manawa e hāpai ai i ke kaumaha, hiki i kēia ke hōʻeha. Akā, e hoʻohana i kahi neʻe i hoʻomalu ʻia.
• **Breathing Technique**: Hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai ʻoe i ka pahu a hanu i waho i kou hāpai ʻana i ka pahu. ʻO ka hanu kūpono

Kūlou ʻo Smith ma luna o ka lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kūlou ʻo Smith ma luna o ka lālani?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Bent Over Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana i ka hoʻomaka ʻana e hōʻoia e hana pololei ana ʻoe i ka hana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka manawa e kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kūlou ʻo Smith ma luna o ka lālani?

• Hoʻololi ka Smith Machine Underhand Bent Over Row i ka paʻa i lalo o ka lima, e huli ana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole ma ke kua a me nā lima.
• ʻO ka Smith Machine Pendlay Row e pili ana i ka hāpai ʻana i ka pahu mai ka lepo a i kou umauma i kahi kūlou i luna, e hoʻoikaika ana i ka mana pahū ma kou mau ʻiʻo hope.
• ʻO ka One-Arm Smith Machine Row hiki iā ʻoe ke nānā aku ma kekahi ʻaoʻao o kou kua i ka manawa, hoʻomaikaʻi i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
• ʻO ka Smith Machine Seated Row kahi ʻano ʻokoʻa kahi āu e noho ai ma kahi noho a hoʻopaʻa i ka pahu i kou ʻōpū, e ʻae ai i kahi neʻe ʻoi aku ka hoʻomalu a paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kūlou ʻo Smith ma luna o ka lālani?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Smith Bent Over Rows no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā o nā lālani, akā mai kahi kihi ʻokoʻa a me kahi ʻano o ka huki huki ʻana, pēlā e hoʻoikaika ai i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a hoʻomaikaʻi. ikaika huki.
• Hiki iā Seated Cable Rows ke hoʻohui pū i ka Smith Bent Over Rows no ka mea e nānā ana kēia mau hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo waena o ke kua, e hāʻawi ana i kahi ʻano ʻokoʻa o ka neʻe ʻana a me ke kihi kūʻē e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, a kōkua pū i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana. .