Kū-kū Uila
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Kū-kū Uila
ʻO ka Cable Stand-up kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo koʻikoʻi, akā hoʻopili pū i nā glutes, hips, a me ke kua i lalo. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, kūpaʻa, a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke hoʻonui i ka hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a kōkua i kahi midsection i wehewehe maikaʻi ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū-kū Uila
- E kū i mua o ka mīkini uwea, e kaʻawale nā wāwae i ka ʻūhā, a e hopu i ka lima me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima.
- Huki i ke kaula i luna ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a hoʻopaʻa iā lākou kokoke i kou kino, a hiki i kou mau lima i kou poʻohiwi.
- E kū pololei i luna me ka hohola ʻana i kou mau lima i lalo, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo.
- E hoʻi mālie i ke kūlana mua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou kino, a laila e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Kū-kū Uila
- ** Kaumaha Pololei**: He mea koʻikoʻi ke koho ʻana i ke kaumaha kūpono. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Inā māmā loa, ʻaʻole ʻoe e paʻakikī i kou mau ʻiʻo e ʻike i ka holomua. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i kou ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.
- **E hōʻalo i ka holo ʻana**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. E hōʻoia e hana mālie i kēlā me kēia neʻe
Kū-kū Uila Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū-kū Uila?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Stand-up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe ke kanaka i ko lākou kino a hoʻōki inā loaʻa iā lākou kekahi pilikia a ʻeha paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū-kū Uila?
- Kū'ē Kū'ē Kū'ē: Ma kēia mana, hoʻohanaʻoe i kahi hui kū'ē ma kahi o ke kaula. Hiki i kēia ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki ke lilo i koho maikaʻi no ka poʻe i loaʻa ʻole i kahi mīkini kelepona.
- Barbell Stand-up: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i ka barbell ma kahi o ka mīkini uwea. Hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a maikaʻi loa ia no ka poʻe e nānā ana e kūkulu i ka nui o ka ʻiʻo.
- Kettlebell Stand-up: He ʻano hoʻololi kēia kahi āu e hoʻohana ai i ka kettlebell ma kahi o ke kaula. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika hana a me ke kūpaʻa, ʻoi aku ka nui o ke kino a me ke kino haʻahaʻa.
- ʻAʻole koi ʻia kēia mana i kekahi mea hana. Akā, hoʻohanaʻoe i kou kaumaha kino no ke kū'ēʻana, hiki ke koho maikaʻi no nā poʻe hoʻomaka a iʻole ka poʻe makemake
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū-kū Uila?
- ʻO Barbell Deadlifts: He mea hoʻokō maikaʻi kēia hana i nā Cable Stand-ups no ka mea e kuhikuhi pū ana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻomaikaʻi ana i ka mana holoʻokoʻa a me ka ikaika e pono ai no Cable Stand-ups.
- Kettlebell Swings: Hoʻopiha kēia hana i nā Cable Stand-ups ma ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana o ka hinge hip, he mea koʻikoʻi ia o Cable Stand-ups, a kōkua pū kekahi i ke kūkulu ʻana i ka ikaika pahū ma ke kino haʻahaʻa a me ke kumu.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kū-kū Uila
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kelepona kū i luna
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka me ke kelepona
- Hoʻomaʻamaʻa uea no nā pūhaka
- Hoʻoikaika kū i luna me ke kelepona
- Ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā kū i luna
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā mīkini uwea
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā kū me ke kelepona
- Uea Kū i luna no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻO ke kuʻekuʻe wāwae
- Hoʻoikaika kino ʻūhā.