Kū Paʻa Paʻa Paʻa Biceps Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Kū Paʻa Paʻa Paʻa Biceps Curl

ʻO ka Standing Wide Grip Biceps Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā biceps, ʻoiai e komo pū ana i nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana lima holoʻokoʻa. Makemake paha nā kānaka i kēia ʻano hoʻololi o ka biceps curl no ka mea e ʻae ai i kahi ākea ākea o ka neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka loaʻa ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū Paʻa Paʻa Paʻa Biceps Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou lama i nā manawa a pau a e hoʻomaka me kou mau lima i hoʻohola ʻia, ʻo ka barbell ma ka pae ʻūhā.
• Exhale a wili mālie i ka pahu i luna me ka paʻa ʻana o nā lima o luna, e hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka pae poʻohiwi o ka pahu a paʻa loa kou biceps.
• E paʻa no kahi hoʻomaha pōkole ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa mālie ai ʻoe i ka barbel i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū Paʻa Paʻa Paʻa Biceps Curl

• ʻO nā neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia: E wili mālie i nā paona i ka wā e paʻa ana kou mau lima i luna, e hoʻokuʻu i kāu hana i kēia. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu. E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps. ʻO kēia neʻe i hoʻomalu ʻia e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a pale i ka ʻeha.
• E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻana o ka biceps. ʻO kou mau kuʻekuʻe wale nō ka mea e neʻe ai i kēia hoʻoikaika kino.
• Holoi piha: E hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha i hope

Kū Paʻa Paʻa Paʻa Biceps Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū Paʻa Paʻa Paʻa Biceps Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Wide Grip Biceps Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He manaʻo maikaʻi mau ka loaʻa ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai e nānā i kāu palapala ke hoʻomaka i kahi hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū Paʻa Paʻa Paʻa Biceps Curl?

• Hammer Wide Grip Biceps Curl: Ma kahi o ka hoʻopaʻa kuʻuna, paʻa ʻoe i ka barbell a i ʻole nā ​​dumbbells i loko o ka hammer grip (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), e kuhikuhi ana i ka brachialis, kahi ʻiʻo e waiho ana ma lalo o ka biceps.
• Reverse Wide Grip Biceps Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pahu me kou mau lima e kū ana i lalo, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo forearm me ka biceps.
• Concentration Wide Grip Biceps Curl: Hana ʻia kēia i ka wā e noho ana ma kahi noho, me ka kuʻekuʻe lima o kou lima curling e kau ana ma kou ʻūhā i loko, e ʻae ai i ka nānā nui ʻana i ka ʻiʻo bicep.
• Incline Wide Grip Biceps Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū Paʻa Paʻa Paʻa Biceps Curl?

• Hiki i ka Concentration Curls ke hoʻonui i ka pono o Standing Wide Grip Biceps Curl i ko lākou hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps, e ʻae ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika.
• ʻAʻole kaulike wale ʻo Tricep Dips i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka huli ʻana i nā triceps, akā hoʻokomo pū lākou i nā ʻiʻo kūpaʻa i nā lima a me nā poʻohiwi, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka lima a me ka paʻa, e hoʻokō ana i nā pono o Standing Wide Grip Biceps Curl.