Kaʻa Kaʻa ʻaoʻao

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kaʻa Kaʻa ʻaoʻao

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao ʻaoʻao he neʻe ikaika ia e hoʻonui ai i ka agility, ka wikiwiki, a me ka wikiwiki o ka ʻaoʻao, e lilo ia i mea kūpono no ka poʻe haʻuki a i ʻole ka poʻe ʻoliʻoli e nānā ana e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki. Hoʻopili ia i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka glutes, quads, a me nā keiki bipi, e hoʻoikaika ai i ka ikaika o ke kino a me ke kaulike. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ko lākou hoʻomanawanui cardiovascular, hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaʻa Kaʻa ʻaoʻao

• E hele wikiwiki i ka ʻākau me kou wāwae ʻākau, a laila e hahai koke me kou wāwae hema, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae me ka laula o ka ʻūhā, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻokuʻu aku me kou wāwae hema a hele nui i kou hema me kou wāwae ʻākau, a laila e hahai koke me kou wāwae hema, me he mea lā e hoʻokuʻu ana ʻoe i ka ʻaoʻao.
• E hoʻokuʻu aku me kou wāwae ʻākau e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, e hana hou i ka neʻe ʻana like i ka ʻākau.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka nui o nā reps a i ʻole no kahi manawa kikoʻī, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i kāu mau neʻe wikiwiki a me kou kino haʻahaʻa no ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaʻa Kaʻa ʻaoʻao

• Nā Neʻe Hoʻomalu: I ka neʻe ʻana i kekahi ʻaoʻao i kekahi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pono i kāu mau neʻe ʻana a paʻa. ʻAʻole kēia he hoʻomaʻamaʻa wikiwiki, akā ʻo ka mea e kālele ana i ka agility a me ke kaulike. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana e hiki ai i nā ʻeha.
• E hoʻohana i kou wāwae holoʻokoʻa: I ka wā e hele ai i ka ʻaoʻao, e hōʻoia e hoʻohana i kou wāwae holoʻokoʻa, ʻaʻole wale i nā pōpō a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi ma kou mau wāwae.
• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hana. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike akā hoʻonui pū i ka pono holoʻokoʻa o ka workout. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. 5

Kaʻa Kaʻa ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaʻa Kaʻa ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Shuttle. He ala maikaʻi loa ia e hana ai i kou ʻano agility, kaulike, a me ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano ma mua o ka wikiwiki e pale i ka ʻeha. Ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu me ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i kou wikiwiki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaʻa Kaʻa ʻaoʻao?

• ʻO ka Weighted Side Shuttle: Ma kēia ʻano hoʻololi, lawe ʻoe i nā paona ma kou mau lima i ka wā e hana ana i ka ʻaoʻao kaʻa e hoʻonui i ka paʻakikī a kūkulu i ka ikaika.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao kiʻekiʻe-Knee Shuttle: E pili ana kēia i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau kuli i ke kiʻekiʻe i kou neʻe ʻana mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, kahi e hoʻohui ai i kahi ʻāpana cardiovascular i ka hana.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao me ka Squat: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi kuʻekuʻe ma kēlā me kēia kihi o ka pahu kaʻa e hoʻoikaika ikaika i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao me ka lele: Hoʻohui kēia i kahi lele ma kēlā me kēia kihi o ka pahu kaʻa, e hoʻonui i ka ikaika a hoʻohui i kahi mea plyometric i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaʻa Kaʻa ʻaoʻao?

• Skater Jumps: E like me ka Side Shuttles, Skater Jumps he hana plyometric e hoʻomaikaʻi ai i kou mana ʻaoʻao-a-ʻaoʻao, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kaulike, e lilo ia i mea hoʻoikaika nui.
• ʻO Cossack Squats: Hoʻopiha ʻo Cossack Squats i nā ʻaoʻao ʻaoʻao ma o ka hāʻawi ʻana i kahi kikoʻī ikaika no nā ʻūhā i loko a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, he mea nui ia no nā neʻe ʻaoʻao e pili ana i nā Side Shuttles.