Paʻi wāwae wāwae ʻīlio i lalo

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi wāwae wāwae ʻīlio i lalo

ʻO ka Downward Facing Dog Toe Touch he hana maikaʻi loa ia e hui pū ai i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike, e hoʻopōmaikaʻi ana i ke kino o luna a me lalo ma o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi, a me ka hoʻolōʻihi ʻana i nā hamstrings. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i ka maʻalahi a me ka ikaika. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, a hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i nā yoga a i ʻole nā ​​​​hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi wāwae wāwae ʻīlio i lalo

• E hōʻoia i ka laulā poʻohiwi o kou mau lima a me ka laula o nā wāwae i ka ʻūhā, me ka puʻunaue like ʻana o kou kaumaha ma waena o nā helu ʻehā.
• E hāpai mālie i kou lima ʻākau mai ka papahele, a hoʻi i hope e hoʻopā i kou kuʻekuʻe wāwae hema. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻea i kou kuʻekuʻe wāwae, e ʻimi i kou kuli a ʻūhā paha.
• E hoʻihoʻi i kou lima ʻākau i ke kūlana mua ma ka papahele, a laila e hana hou i ke kaʻina hana me kou lima hema e hiki ai i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā ʻaoʻao ʻākau a me nā ʻaoʻao hema no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka Downward Facing Dog pose i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi wāwae wāwae ʻīlio i lalo

• Hoʻopili i kāu Core: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no kēia hoʻomaʻamaʻa. Kōkua ia i ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono a me ke kaulike. No ka hoʻopili ʻana i kou ʻōpū, e noʻonoʻo e huki i kou ʻōpū i kou kua. Kōkua pū kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha.
• Mai holo wikiwiki: Ke holo wikiwiki nei kahi kuhi hewa ma ka neʻe. ʻAʻole ia e pili ana i ka nui o nā manamana lima hiki iā ʻoe ke hana, akā no ka maikaʻi o kēlā me kēia. E lawe i kou manawa e hāpai i ka lima hoʻokahi mai ka honua, e hoʻi i hope i ka wāwae ʻē aʻe, a hoʻopā i kou manamana wāwae. A laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou ma kekahi ʻaoʻao.

Paʻi wāwae wāwae ʻīlio i lalo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi wāwae wāwae ʻīlio i lalo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Downward Facing Dog Toe Touch. Eia nō naʻe, pono paha e hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaʻamaʻa i ka neʻe ʻana a kūkulu i ka ikaika kūpono a me ka maʻalahi. He mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino, he manaʻo maikaʻi loa ia e kūkākūkā me kekahi limahana mālama ola a i ʻole kekahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino i hōʻoia ʻia ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papa hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi wāwae wāwae ʻīlio i lalo?

• Ke alo i ka ʻīlio i lalo me ke kuli i ka ihu: Ma kēia ʻano hoʻololi, lawe ʻoe i kou kuli i kou ihu i ka wā e kū ai ka ʻīlio i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika kumu.
• Ke alo i lalo i ka ʻīlio me ka wili: pili kēia i ka wili ʻana i kou kino luna a hiki i kou lima ʻākau i kou kuʻekuʻe wāwae hema a i ʻole, e hāʻawi ana i kahi hohonu hohonu a hoʻonui i ka maʻalahi.
• ʻO ka ʻīlio ākea i lalo e alo ana i lalo: ma ʻaneʻi, hohola ʻoe i kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka mamao o ka ʻūhā i ka wā e kū ai ka ʻīlio i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻopololei ʻana i kou ʻāʻī a me kou pūhaka.
• Ke alo i ka ʻīlio i lalo me nā hoʻonui lima: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i hoʻokahi lima i mua me ka mālama ʻana i ke kūlana ʻīlio i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi wāwae wāwae ʻīlio i lalo?

• ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o ka ʻīlio wāwae ʻekolu he mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae kiʻekiʻe i ke kūlana ʻo Downward Dog, e hoʻonui ai i ke kaulike, ka maʻalahi, a me ka ikaika ma nā pūhaka a me nā hamstrings, nā ʻiʻo i komo nui i ka Downward Facing Dog Toe Touch.
• Hoʻopiha ka Pigeon Pose i ka Downward Facing Dog Toe Touch ma o ka hohola ʻana i nā flexors hip a me ka wehe ʻana i nā hui ʻūhā, e hoʻomaikaʻi ana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe e pono ai ke hoʻokō pono i ka manamana wāwae.