Ke alo i lalo i ka ʻīlio spine Mobility

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Ke alo i lalo i ka ʻīlio spine Mobility

ʻO ka Downward Facing Dog Spine Mobility kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i ka hoʻoikaika a me ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā poʻohiwi, nā hamstrings, nā keiki bipi, nā ʻāʻī, a me nā lima. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona hiki ke hoʻololi a me ka hiki ke hoʻololi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana holoʻokoʻa, hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka spinal, hoʻomaha i ka ʻeha hope, a hoʻonui i ka ʻike kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ke alo i lalo i ka ʻīlio spine Mobility

• E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka i luna a i hope, e hoʻopololei i kou mau wāwae a hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka honua e hana i kahi ʻano "V" hoʻohuli me kou kino, ʻo ia ke kūlana ʻo Downward Facing Dog.
• Aia ma kēia kūlana, e hoʻomaka e kukuli i kou mau kuli a kūlou i kou iwi kuamoʻo, e hāpai i kou mau iwi noho i ke kaupaku a huki i kou umauma i kou ʻūhā.
• A laila, e hoʻopololei mālie i kou mau wāwae a e hoʻohaʻahaʻa i kou mau iwi noho, e hoʻopuni i kou iwi kuamoʻo a huki i kou ʻōpū i kou kuamoʻo.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana i nā manawa he nui, e neʻe ana ma waena o nā kūlana pio a poʻe o kou iwi kuamoʻo, e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi.

Nākōkua no ka hana ʻana Ke alo i lalo i ka ʻīlio spine Mobility

• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e hoʻokomo i kāu kumu. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ke kākoʻo ʻana i kou iwi kuamoʻo akā e hoʻopololei i ka hoʻopololei ʻana i kou hamstrings a me nā keiki bipi.
• Mai Kiʻi i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke pio ʻana i ke kua i ka wā e hoʻāʻo ai e pana i ka umauma i ka papahele. Hiki i kēia ke pilikia i kou kua. Akā, e ho'āʻo e mālama i kahi laina pololei mai kou mau lima a i kou iwi huelo.
• E kūlou i kou mau kuli inā pono: Inā paʻa kou mau ʻāʻī, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kukuli iki ʻana i kou mau kuli e mālama i ke ʻano kūpono o kou iwi kuamoʻo. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hoʻopololei i kou mau wāwae hiki ke alakaʻi i ka pōʻai o ke kua

Ke alo i lalo i ka ʻīlio spine Mobility Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ke alo i lalo i ka ʻīlio spine Mobility?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Downward Facing Dog, akā paʻakikī paha lākou i ka wā mua. He ʻāpana koʻikoʻi kēia pose o nā hana maʻamau yoga. Kōkua ia i ka hoʻopololei a hoʻoikaika i ke kino holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi ka iwi kuamoʻo a me nā wāwae. Eia naʻe, pono e makaʻala ka poʻe hoʻomaka e hōʻoia i ka hana pono ʻana i ka pose e pale aku i ka ʻeha. He mea kōkua paha ke hoʻomaka me kahi ʻano hoʻololi o ka pose, e like me ka hoʻohana ʻana i ka paia a i ʻole ka noho no ke kākoʻo, a i ʻole ke kulou ʻana i nā kuli inā pono. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kamaʻilio me kahi kumu aʻo yoga a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ke alo i lalo i ka ʻīlio spine Mobility?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Downward Dog with Bent Knees, hiki ke kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻāʻī i loko o ke kuamoʻo a hāʻawi i kahi hohonu hohonu ma nā poʻohiwi.
• ʻO ka Downward Dog with Twists kahi hoʻololi kahi e hiki ai ʻoe i ka lima hoʻokahi i ka kuʻekuʻe wāwae ʻē aʻe a i ʻole ka shin, me ka hoʻohui ʻana i kahi ʻāpana rotational i ke kiko.
• ʻO ka Downward Dog to Plank Flow e pili ana i ka neʻe ʻana a i mua ma waena o kēia mau poses ʻelua, e hoʻomaikaʻi ana i ka neʻe ʻana o ka spine a me ka ikaika kumu.
• ʻO ka hope, hiki i ka Downward Dog with Heel Lifts, kahi āu e hāpai ai a hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi o ka bipi a me nā kuʻekuʻe wāwae i ka wā e hoʻolōʻihi ana i ka iwi kuamoʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ke alo i lalo i ka ʻīlio spine Mobility?

• ʻO ka "Pose o ke keiki" kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka ʻīlio i lalo i ka wā e hoʻolōʻihi a hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo, e kōkua ana i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ke kua, ka ʻāʻī, a me nā poʻohiwi, nā wahi i hana pinepine ʻia i ka wā Downward Facing Dog.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka "Puppy Pose" he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i ka Downward Facing Dog no ka mea e kuhikuhi ana ia i nā ʻiʻo like - nā poʻohiwi, ke kua i luna, a me nā hamstrings, akā me ka liʻiliʻi liʻiliʻi, e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a i ʻole ka hoʻoluʻu.