Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae me nā lima ma luna

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae me nā lima ma luna

ʻO ka Lying Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands he hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, hoʻonui i ka ikaika kumu, a hoʻomaha i ka ʻūhā ma ka ʻūhā a me ka ʻaoʻao o lalo. He kūpono ia no nā poʻe o kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka noho ʻana. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino ʻaʻole wale no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou kino holoʻokoʻa akā no ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha, a hoʻonui i ka neʻe a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae me nā lima ma luna

• E hohola i kou mau lima ma luna o kou poʻo a mālama iā lākou ma ka honua, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E kulou i kekahi kuli a lawe mai i kou umauma, e puliki ana i kou mau lima a puni ke kuli a huki malie aku i kou umauma e kikoo ai i kou puhaka.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 10-30 kekona, me ka manaʻo i ka ʻoluʻolu o kou ʻūhā a me ke kua i lalo.
• E hoʻokuʻu i ke kuli a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ke kiko me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae me nā lima ma luna

• E hoʻopili i kāu Core: I kou lawe ʻana i hoʻokahi kuli i kou umauma, e ʻike pono e hoʻokomo i kāu kumu. ʻAʻole wale kēia e hāʻawi i ke kūpaʻa akā e hoʻonui pū i ka hoʻolōʻihi i kou ʻūhā a me ke kua i lalo. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o kou mau lima e huki i kou wāwae, hiki ke hoʻopaʻa i kou lima a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E ʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki. E lawe mālie i kou kuli i kou umauma a hoʻopaʻa i ke kiko no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana. Kōkua kēia neʻe ʻana i ka pale ʻana i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a hiki ke hoʻolōʻihi i ka hohonu.
• E mālama pololei i kou mau lima: ʻOiai e mālama ana i kou mau lima ma luna o ke poʻo, e hōʻoia i ka pololei a ʻaʻole e kūlou ma ka kuʻekuʻe. Kulou ana

Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae me nā lima ma luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae me nā lima ma luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Lying Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands exercise. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomau me ka akahele a e hōʻoia e hana pono i mea e pale aku ai i kahi ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e hoʻomaka me ka manawa pōkole a i ʻole ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou maʻalahi a me ka ikaika. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono lākou e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae me nā lima ma luna?

• Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae me ka lima hoʻokahi ma luna o ke poʻo: ma mua o nā lima ʻelua, hiki iā ʻoe ke kīkoʻo i hoʻokahi lima ma luna o ke poʻo a ʻo kekahi e kau ana ma kou ʻōpū, e hoʻololi i nā lima me kēlā me kēia hana hou.
• Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae me nā kuʻekuʻe kuʻekuʻe: ma kahi o ka ʻō ʻana i kou mau lima pololei ma luna o ke poʻo, e kulou i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere, e hoʻopaʻa i kou mau lima luna e like me kou kino.
• Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae me nā lima ma luna o nā pūhaka: Ma kahi o ka hohola ʻana i kou mau lima ma luna o ke poʻo, e kau iā lākou ma kou pūhaka e nānā hou aku i ke kiko o ke kino haʻahaʻa.
• Hoʻopaʻa ʻia nā lima ma hope o ke poʻo: No ka ʻokoʻa ʻē aʻe, e puʻe i kou mau lima ma hope o kou poʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou kino a me luna i ka wā o ke poʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae me nā lima ma luna?

• ʻO "Pigeon Pose" kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lying Leg Tuck Hip Stretch me nā lima ma luna, no ka mea e hoʻolōʻihi i ka ʻūhā a me nā puʻupuʻu, e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi e pono ai no ka holo holoʻokoʻa.
• Hoʻohana maikaʻi ʻia ʻo "Child's Pose" me ka Lying Leg Tuck Hip Stretch with Overhead Hands, no ka mea, hāʻawi ia i kahi ʻoluʻolu no nā pūhaka, ʻūhā, a me nā kuʻekuʻe wāwae me ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo ma mua o ke kino a hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo o ke kua. , no laila e hāʻawi ana i kahi maʻamau kikoʻī.