Ka Lālani Piʻo Uila me ke kaula kaula

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Ka Lālani Piʻo Uila me ke kaula kaula

ʻO ka Cable Bent-Over Row with Rope Attachment he hana hoʻomaʻamaʻa ikaika loa e hoʻopaʻa ʻia i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino like, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia a nānā i ka paʻa kumu. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka Lālani Piʻo Uila me ke kaula kaula

• E kū i mua i ka mīkini uwea, kaʻawale nā ​​wāwae me ka laulā o ka poʻohiwi, e kukuli iki i kou mau kuli a hilinaʻi i mua mai kou pūhaka e mālama pono i ke kua.
• E hopu i ke kaula me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā poho lima i kekahi i kekahi, a e huki i ke kaula i kou ʻōpū, e pili pono ana kou mau kuʻe lima i kou kino.
• E kaomi i kou mau poʻohiwi i ka pau ʻana o ka neʻe ʻana, e paʻa i kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie i ke kaula i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i kou ʻano a me ka hoʻokele a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka Lālani Piʻo Uila me ke kaula kaula

• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia ʻoe e huki ana i ke kaula i kou ʻōpū, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe. Mai hoʻopunipuni ʻoe iā ʻoe iho me ka hele ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa. ʻAʻole hāʻawi ka hapalua-reps i nā pono like me nā mea piha.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula iā ʻoe. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke alakaʻi i nāʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ʻia kēlā me kēia neʻe.
• Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hohola ʻana i kou mau lima, a hemo i kou huki ʻana i ke kaula i kou ʻōpū. Hiki i ka hanu kūpono ke kōkua i ka mālama ʻana i ke koko a hāʻawi i kou mau ʻiʻo me ka

Ka Lālani Piʻo Uila me ke kaula kaula Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka Lālani Piʻo Uila me ke kaula kaula?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Bent-Over Row with Rope Attachment exercise. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i kahi paona i ʻoluʻolu a hiki ke mālama ʻia, a e nānā pono i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e maopopo ai iā ʻoe ke ʻano kūpono. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e kamaʻilio pū me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka Lālani Piʻo Uila me ke kaula kaula?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Cable Bent-Over Row me V-Bar Attachment, e ʻae ai i kahi paʻa ʻokoʻa a hiki ke kuhikuhi i nā ʻiʻo i kahi ʻokoʻa iki.
• ʻO ka Standing Cable Row kahi hoʻololi liʻiliʻi loa, kahi e noho pololei ai ʻoe a huki i ke kaula iā ʻoe, e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo like akā me ka liʻiliʻi o ke koʻikoʻi ma ke kua lalo.
• ʻO ka Cable Bent-Over Row me Straight Bar Attachment kahi ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe, e ʻae ana i ka paʻa ākea a me ka huli ʻana i nā ʻiʻo latissimus dorsi.
• ʻO ka Seated Cable Row kahi hoʻololi e hiki ai iā ʻoe ke noho i lalo i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma ke kua i lalo a ʻoiai e hoʻopaʻa pono ana i nā ʻiʻo hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka Lālani Piʻo Uila me ke kaula kaula?

• Hiki i nā Lat Pulldowns ke hoʻonui i nā pono o ka Cable Bent-Over Row me ka Rope Attachment ma ka nānā ʻana i ka hui puʻupuʻu like, ka latissimus dorsi, hiki ke alakaʻi i kahi kua i wehewehe ʻia a ikaika.
• Hiki iā Seated Cable Rows ke hoʻokō i ka Cable Bent-Over Row me ke Rope Attachment i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo waena o hope, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka hana ma nā ʻiʻo hope a kōkua i kahi kūlana maikaʻi aʻe.