Ka Lālani Noho Pololei i hope

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Ka Lālani Noho Pololei i hope

ʻO ka Band Seated Straight Back Row he hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe e hoʻōla mai ka ʻeha, ma muli o kona ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa a me ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou hoʻomanawanui ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ko lākou kino hana, a mālama i ke kua olakino a ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka Lālani Noho Pololei i hope

• E mālama pololei i kou kua, nā poʻohiwi i lalo, a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• E huki mālie i ke kāʻei i kou pūhaka me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka haʻalulu o kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻokuʻu mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka band, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka Lālani Noho Pololei i hope

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hana mālie i kēlā me kēia neʻe ʻana. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Kūlana Pānaʻi Pono: Pono e hoʻonoho ʻia ke kāʻei a puni kou mau wāwae a i ʻole kahi mea paʻa paʻa ʻole i mua ou. E hōʻoia i ka palekana ma mua o kou hoʻomaka ʻana e pale i nā pōʻino.
• Holoi piha: No nā hopena maikaʻi loa, e hōʻoia e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. Huki i ke kāʻei i kou ʻōpū a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi. E hoʻokuʻu mālie a hoʻolōʻihi i kou mau lima. ʻO ka hewa maʻamau, ʻaʻole e hoʻolōʻihi a hoʻihoʻi i ka wā o ka neʻe ʻana.
• Hoʻoponopono i ke kū'ē: Inā he maʻalahi a paʻakikī paha ka hoʻoikaika kino

Ka Lālani Noho Pololei i hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka Lālani Noho Pololei i hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻoikaika kino Band Seated Straight Back Row. He hana maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. He hana maikaʻi nō hoʻi ia no ke aʻo ʻana i ke ʻano kūpono a me ka mana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē haʻahaʻa e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui ʻia ke kū'ē.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka Lālani Noho Pololei i hope?

• Lālani Puʻupuʻu Puʻupuʻu Hui Pū ʻIa: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa ka mea hoʻohana i ke kāʻei me ka ʻoi aku ka paʻa, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi.
• Lālani Kiʻekiʻe Noho ʻO Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kāʻei i ka umauma luna a i ʻole ka ʻāʻī, e hoʻopili hou i ke kua a me nā deltoids.
• Ka Lālani Lālani Kau Hoʻokahi-Am: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa e hana i ka lālani, e ʻae ai i ka hoʻohaʻahaʻa hohonu a ʻoi aku ka nānā ʻana i nā ʻiʻo hope.
• Lālani Twist Seated Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ka mea hoʻohana i kahi wili ma ka hope o ka lālani, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo oblique i hoʻohui ʻia i ke kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka Lālani Noho Pololei i hope?

• Hoʻopiha ka Band Bent-Over Row i ka Band Seated Straight Back Row ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like (latissimus dorsi, rhomboids, a me trapezius) akā ma kahi kūlana ʻokoʻa, e hoʻohui i nā ʻano like ʻole a me ka paʻakikī i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻokō pū ka hoʻoikaika ʻana o Band Pull-Apart i ka Band Seated Straight Back Row no ka mea e hoʻoikaika ana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūlana hope, he mea nui ia no ka hana pono o ka Band Seated Straight Back Row.