Ka Loli o ke kino o luna

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Ka Loli o ke kino o luna

ʻO Standing Upper Body Rotation kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo koʻikoʻi, hoʻonui i ka loli, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha hope. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e komo i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻoikaika ana i ka neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a kōkua i ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino, e maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka Loli o ke kino o luna

• E hohola pololei i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou manamana lima a i ʻole e paʻa i kahi kaumaha liʻiliʻi no ke kūʻē.
• E hoʻopaʻa i kou pūhaka a me kou mau wāwae, e hoʻohuli mālie i kou kino luna ma ka ʻākau e like me ka hiki, e mālama pono i kou mau lima i pololei a kūlike me ka papahele.
• E hoʻomaha iki i kou huli ʻana e like me kou hiki, a laila e hoʻohuli mālie i kou kino luna i waena.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana i ka ʻaoʻao hema, e mālama pono i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu ʻana i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka Loli o ke kino o luna

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: e pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hoʻohuli i kou kino luna me ka mālie a me ka mālie. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kaulike a me ka hoʻomalu ʻana, a laila e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. Eia kekahi, ʻoi aku ka maikaʻi o nā neʻe lohi a me ke kāohi ʻana i kou mau ʻiʻo, e hopena i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi.
• E mālama i kou kino haʻahaʻa i paʻa: I ka wā o ka hoʻololi ʻana, pono e kū mau kou kino haʻahaʻa. E hōʻalo i ka hoʻoneʻe ʻana i kou pūhaka a i ʻole nā ​​wāwae, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hoʻemi ʻana o ka hana. Pono ka hoʻololi ʻana mai kou ʻōpū.
• Mai Hoʻololi: E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohuli i kahi mamao loa, no ka mea hiki ke hōʻeha i kou kua i lalo. E hoʻololi wale i kahi e ʻoluʻolu ai iā ʻoe, a

Ka Loli o ke kino o luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka Loli o ke kino o luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Upper Body Rotation. He hana maʻalahi ia e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i ka iwi kuamoʻo a me ke kino luna. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He mana'o maika'i mau ke kūkākūkā me kekahi 'oihana ho'oikaika kino a lapa'au kino paha i ka ho'omaka 'ana i ka hana ho'oikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka Loli o ke kino o luna?

• ʻO ka Lunge Upper Body Rotation e pili ana i ka hana lunge a laila hoʻohuli i kou kino luna ma ka ʻaoʻao o ka wāwae i mua, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Kneeling Upper Body Rotation kahi ʻano ʻē aʻe kahi e kukuli ai ʻoe ma kahi kuli a hoʻololi i kou kino luna, hiki ke kōkua i ka hoʻopololei ʻana i kou ʻūhā i ka wā e hoʻokomo ai i kou kino.
• ʻO ka Stability Ball Upper Body Rotation e pili ana i ka moe ʻana me kou kua i ka pōleʻa kūpaʻa a me ka hoʻohuli ʻana i kou kino luna, hiki ke hāʻawi i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a me ka hoʻohālikelike ʻana i kāu kaulike.
• ʻO ka Standing Upper Body Rotation me Resistance Band he ʻano ʻokoʻa kahi e paʻa ai ʻoe i kahi hui kūʻē me nā lima ʻelua a hoʻololi i kou kino luna, hiki ke hoʻohui i ke kūʻē a kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka Loli o ke kino o luna?

• ʻO ka Russian Twist kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Standing Upper Body Rotation, no ka mea e pili ana i kahi ʻano wili like e kōkua ai i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka neʻe ʻana.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Wood Chop he mea hoʻohui maikaʻi ia i ka Standing Upper Body Rotation, no ka mea e pili ana i ka neʻe ʻana o ke kino holoʻokoʻa ʻaʻole e hoʻoikaika wale i ke kino a me ke kino luna, akā hoʻoikaika pū kekahi i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.