ʻaoʻao Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka ʻaoʻao Crunch

ʻO ka Side Crunch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo oblique, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike holoʻokoʻa, posture, a me ka hana haʻuki. He mea kūpono ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika koʻikoʻi, e komo pū me nā mea haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e makemake ana i kahi midsection toned. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Side Crunches i kāu hana maʻamau hiki ke alakaʻi i ka paʻa maikaʻi, hoʻemi ʻia ka pilikia o ka ʻeha hope, a me kahi ʻāpana ʻōpū i wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻaoʻao Crunch

• E kau i kou lima ʻākau ma ka papahele no ke kākoʻo a me kou lima hema ma hope o kou poʻo me kou kuʻe lima e kuhikuhi ana i ke kaupaku.
• E hāpai mālie i kou kino kiʻekiʻe a me kou wāwae hema i ka manawa like, e hoʻopā i kou kuʻe lima hema i kou kuli hema.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna a me kou wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu hou ʻana, a laila e hoʻololi i kou ʻaoʻao hema a hana i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻaoʻao Crunch

• ** Hōʻalo i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī:** ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i kou ʻāʻī i mua i ka wā o ka crunch. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka ʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hāpai i kou kino. Pono kou lima e kākoʻo i kou poʻo, ʻaʻole e huki.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole ia e pili ana i ka nui āu e hiki ai ke hana, akā pehea ka maikaʻi e hiki ai iā ʻoe ke hana. ʻO ka neʻe lohi a me ka hoʻomaluʻia e hoʻokomo pono i kou mauʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha.
• **Breathing:** E hoʻomanaʻo e hanu ma ka

ʻaoʻao Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Crunch. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo oblique ma nā ʻaoʻao o kou ʻōpū. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka me ka helu ʻoluʻolu o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻaoʻao Crunch?

• ʻO ka Bicycle Side Crunch kahi mana ʻoi aku ka ikaika kahi e hana ai ʻoe i ka neʻe wāwae paʻa i ka wā e moe ana ma kou kua a lawe i kou kuʻekuʻe i ke kuli.
• ʻO ka Swiss Ball Side Crunch ka hoʻohana ʻana i ka pōpō hoʻomaʻamaʻa e hoʻohui i kahi mea o ka paʻa ʻole, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā ʻiʻo hou aʻe.
• ʻO ka Oblique V-up kahi mana paʻakikī kahi e moe ai ʻoe ma kou ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae, e hāpai iā lākou mai ka papahele, a e hoʻāʻo e hoʻopā i kou manamana wāwae me kou mau lima.
• ʻO ka Plank Side Crunch kahi hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma kahi kūlana plank ʻaoʻao a laila e hui pū i ke kuli kiʻekiʻe a me ka kuʻekuʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻaoʻao Crunch?

• Hoʻohui maikaʻi ʻo Russian Twists i ka ʻaoʻao Crunches ʻoiai ke nānā aku nei lāua i nā obliques, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kumu, he mea maikaʻi ia no ka neʻe ʻana o ke kino holoʻokoʻa a paʻa.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plank kekahi mea hoʻokō maikaʻi loa i ka Side Crunch no ka mea ʻoiai ka ʻaoʻao ʻaoʻao e kālele ana i nā obliques, kōkua ka Plank i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me ka transverse abdominis a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.