Hāpai ʻaoʻao i ka huli kū pololei

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Hāpai ʻaoʻao i ka huli kū pololei

ʻO Sideways Lifts Vertical Turn kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo kumu, akā pono pū kekahi i nā poʻohiwi, nā lima, a me nā wāwae. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kaulike, hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa o kou kino, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i kou hoʻoikaika kino, e maʻalahi nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hāpai ʻaoʻao i ka huli kū pololei

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima i ka ʻaoʻao a hiki i ka like ʻana me ka papahele, e hoʻolohi iki i kou mau kuʻe lima.
• Ke piʻi kou mau lima i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hoʻohuli i kou mau lima i huli pono kou mau lima i luna.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i lalo i kou mau ʻaoʻao, e hoʻohuli i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kumu a me kou kua i pololei a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Hāpai ʻaoʻao i ka huli kū pololei

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hana ʻia kēlā me kēia hāpai a me ka huli ʻana ma ke ʻano hoʻomalu a me ka noʻonoʻo. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hoʻopili pono ʻana o nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia.
• ʻO ka hanu kūpono: He kuleana koʻikoʻi ka hanu i kekahi hana. Inhale i ka wā e hāpai ai ʻoe a hoʻopuka i ka wā i lalo ai. Hiki i ka hanu hewa ʻole ke hoʻonāwaliwali koke i kāu hana a me nā hopena.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha i hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me ke kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ka hāpai ʻana i ke kaumaha e like me ka hiki, akā e hana

Hāpai ʻaoʻao i ka huli kū pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hāpai ʻaoʻao i ka huli kū pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Sideways Lifts Vertical Turn, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me ka hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻolele i kāu mau palena.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hāpai ʻaoʻao i ka huli kū pololei?

• ʻO ka Oblique Side Lift a Rotate kahi ʻano hoʻololi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique, e hoʻokomo ana i kahi neʻe ʻana i ka wā e hoʻokō ai i ka hāpai.
• ʻO ka Sideways Lift with Overhead Turn ʻaʻole wale i ka hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao akā ʻo ka huli ʻana ma luna, e hoʻohui ana i kahi luʻi hou i ke kino luna a me ke kumu.
• ʻO ka Diagonal Lift a me ka Pivot he ʻano ʻokoʻa e pili ana i ka hāpai ʻana i ke kaumaha ma ka diagonal ma luna o ke kino a ʻo ka pivot hoʻokahi ma ka wāwae ʻē aʻe.
• ʻO ka Sideways Lift me ka Huli 360-degree e pili ana i ka huli ʻana o ke kino holoʻokoʻa ma hope o kēlā me kēia hāpai ʻana, e hoʻopili ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hāpai ʻaoʻao i ka huli kū pololei?

• Plank Hip Dips: ʻO Plank Hip Dips kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa i ka Sideways Lifts Vertical Turn i ko lāua komo ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi nā obliques, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa holoʻokoʻa, ka ikaika, a me ke kaulike.
• Paʻa Paʻa Paʻa: He mea hoʻohui maikaʻi ʻo Bicycle Crunches i ka Sideways Lifts Vertical Turn no ka mea hāʻawi pū lākou i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, ʻaʻole i ka obliques wale nō akā ʻo ka rectus abdominis a me ka abs haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika kumu a me ka paʻa.