Kuʻekuʻe a Knee Noho-up

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe a Knee Noho-up

ʻO ka Elbow to Knee Sit-up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i kou ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka paʻa kumu, a hoʻomaikaʻi i kou hui kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau ʻaʻole e kūkulu wale i kahi kumu ikaika, akā e kōkua pū i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hoʻonui i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe a Knee Noho-up

• E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻohiwi ʻākau mai ka honua aku, e wili i kou lama, a e hoʻāʻo e hoʻopā i kou kuli hema me kou kuʻe lima ʻākau. E mālama i ka wāwae hema ma ka honua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu.
• E hana hou i ka neʻe like me ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hāpai i kou poʻohiwi hema mai ka honua a hoʻopā i kou kuli ʻākau me kou kuʻe lima hema.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o ka ʻaoʻao ʻākau a me ka ʻaoʻao hema no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i kou mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe a Knee Noho-up

• Ka neʻe ʻana: Ke noho ʻoe i luna, wili i kou ʻōpū a hoʻāʻo e hoʻopā i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema. E mālama pono i ka neʻe ʻana a me ka lohi e hoʻokomo pono i kou ʻiʻo ʻōpū. Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i kāu abs.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o kou kuʻekuʻe lima e hoʻopā i kou kuli ma luna o ka neʻe ʻana a ʻo kou mau poʻohiwi e pā i ka moena ma lalo.
• Ka hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono. Exhale i kou hāpai ʻana i kou kino e hoʻopā i kou kuʻekuʻe i kou kuli a hanu i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i lalo. Hiki i ka hanu hewa ʻole ke hoʻoulu i ke kaumaha a me ka palena ʻole

Kuʻekuʻe a Knee Noho-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe a Knee Noho-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Elbow to Knee Sit-up. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano ma mua o ka wikiwiki a i ʻole ka nui. Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika ʻana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū a hiki ke lilo i mea paʻakikī no ka poʻe hoʻomaka, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kekahi mau reps a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino. He mea kōkua paha ka ʻimi ʻana i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe a Knee Noho-up?

• Kū'ē Kuʻekuʻe i nā Knee Crunches: Ma kahi o ka moe ʻana i lalo, kū pololei ʻoe a lawe i kou kuʻekuʻe i kou kuli kūʻē, e hoʻoikaika ikaika ana i kou mau ʻiʻo.
• ʻO nā piʻi mauna keʻa kino: Ma kahi kūlana kiʻekiʻe, lawe ʻoe i kou kuli i ke kuʻekuʻe kūʻē, nā ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻaʻole ia e hoʻopaʻa wale i kou abs akā hana pū i kou kino holoʻokoʻa.
• Nā Twists Lūkini: Noho ma ka papahele me kou mau kuli e kukuli, e hilinaʻi iki i hope a wili i kou kino mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, e hoʻāʻo ana e hoʻopā i kou kuʻekuʻe i ke kuli ʻē aʻe.
• Noho ʻana ma ka ʻaoʻao o kahi noho a noho paha, e hilinaʻi iki i hope a lawe i kou kuʻekuʻe i ke kuli kūʻē, nā ʻaoʻao ʻē aʻe. Hoʻopili pū kēia ʻano hoʻololi i kāu abs haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe a Knee Noho-up?

• Nā Twists Lūkia: Hoʻopili pū ʻia nā Twists Lūkini i ka ʻōuli ʻana e like me Elbow to Knee Sit-ups, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka pūhaka, e hoʻokō ana i nā pono o ka hope.
• Plank: ʻOiai ʻo Elbow to Knee Sit-ups e hana ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me nā obliques, kōkua nā papa i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo hope, e hāʻawi ana i kahi haʻawina kaulike no ka waena waena.