Noho wili

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Noho wili

ʻO ka Seated Twist kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, abs, a me nā pūhaka, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, ke kūlana, a me ka hoʻoemi ʻana. He kūpono ia no nā mea a pau, mai ka poʻe hoʻoikaika kino a hiki i nā limahana o ke keʻena, no ka mea hiki ke hana ʻia me ka ʻole o nā mea hana a kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha mai ka noho lōʻihi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino ʻaʻole wale no kona mau pono kino akā no kona hiki ke hoʻemi i ke kaumaha a hoʻonui i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho wili

• E kulou i kou kuli ʻākau a kau i kou wāwae ʻākau ma waho o kou kuli hema, e mālama pololei i kou wāwae hema.
• E kau i kou lima ʻākau ma ka papahele ma hope ou no ke kākoʻo, a wili mālie i kou lama i ka ʻākau, e kau ana i kou kuʻe lima hema ma waho o kou kuli ʻākau.
• E paʻa i kēia kūlana ma kahi o 20 a 30 kekona, e nānā pono ana i ka mālama pono ʻana i kou iwi kuamoʻo a me ka manaʻo ʻana i ke kiko o kou kua a me kou pūhaka.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho wili

• ʻO ka wili mālie: Mai wikiwiki i ka neʻe wili. He hewa maʻamau ka wili ʻana i ka wikiwiki a i ʻole ka lōʻihi, hiki ke hoʻopaʻa i kou kua. Akā, e wili mālie i kou lama a me ka mālie i ka ʻaoʻao, e hōʻoia i ka mālama ʻia a ana ʻana o kāu neʻe.
• Ke hoʻohana nei i kou hanu: ʻO ka hanu ʻana he ʻāpana koʻikoʻi o ka wili noho. Inhale i kou noho kiʻekiʻe, a exhale i kou wili. Hiki i kēia ʻenehana ke kōkua i ka hoʻohonu ʻana i ka wili a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻohana pono ʻole ʻana i kou hanu hiki ke hoʻemi ʻia ka hoʻoikaika kino a hiki ke hoʻopilikia.
• E mālama i nā ʻāʻī ʻelua ma ka papahele: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i hoʻokahi kīʻaha mai ka papahele i ka wili ʻana. Hiki i kēia ke alakaʻi i

Noho wili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho wili?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Seated Twist. He hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ia e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, ʻoi aku ma ke kua lalo a me nā pūhaka. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi loea i aʻo mua ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho wili?

• Hoʻokomo ka Marichi's Pose i kahi paʻi i mua i loko o ka Seated Twist, e hāʻawi ana i kahi kikoʻī hou i ka hamstrings a me ke kua i lalo.
• ʻO ka Bharadvaja's Twist kahi hoʻololi maʻalahi o ka Seated Twist, kahi āu e wili ai i kou kino i kekahi ʻaoʻao me ka piko hoʻokahi wāwae a hoʻonui ʻia kekahi.
• ʻO ka Bound Sage Pose kahi mana hou o ka Seated Twist e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā lima a puni kekahi kuli kulou i ka wā e wili ai i ka lama.
• ʻO ka Revolved Head-to-Knee Pose kahi hoʻololi o ka Seated Twist e hoʻohui i kahi ʻaoʻao ʻaoʻao, e hāʻawi ana i kahi hohonu hohonu i ke kino ʻaoʻao a me ka iwi kuamoʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho wili?

• Seated Forward Bend: Hoʻopiha kēia hana i ka Seated Twist ma o ka hohola ʻana i ka iwi kuamoʻo a me ke kua o ke kino, hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻāʻī a i ʻole ka paʻa e kaupalena ʻia ka hohonu o ka wili.
• Bridge Pose: Hoʻopiha kēia hana i ka Seated Twist ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo a me ka wehe ʻana i ka umauma, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono a me ka hoʻohālikelike ʻana i ka wā o ka wili, e hōʻemi ana i ka pōʻino.