Ka Poʻe Kūʻē Kūwaho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe
• Nā iwi nui: Teres Minor
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Ka Poʻe Kūʻē Kūwaho

ʻO ka Resistance Band External Rotation kahi hoʻoikaika ikaika loa e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo rotator cuff, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka ikaika o ka poʻohiwi. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe ʻauʻau ʻauʻau a me nā mea pāʻani baseball, a i ʻole kekahi e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a pale i nā ʻeha poʻohiwi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, hoʻonui i ka neʻe ʻana, a kōkua i kahi hoʻoponopono hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka Poʻe Kūʻē Kūwaho

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino, e hoʻohuli mālie i kou mau lima i waho i nā ʻaoʻao, ʻoiai e paʻa mau ana kou mau lima.
• E kīkoʻo i ke kāʻei e like me kou hiki, a i ʻole a hiki i kou mau lima e like me ka lepo.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu ma kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka hui i nā manawa a pau. E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka Poʻe Kūʻē Kūwaho

• Alignment Kuʻekuʻe: E hoʻopaʻa i kou kuʻe lima kokoke i kou kino a kūlou ma kahi kihi 90-degere. He mea koʻikoʻi kēia no ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka pale ʻana i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau ka ʻae ʻana i ke kuʻekuʻe e neʻe aku mai ke kino, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• Pākuʻi Pānaʻi: E koho i ka hui kūʻē kūpono no kou pae hoʻoikaika kino. Inā paʻa loa ka pūʻali, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana pololei i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a inā hemo loa, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe nā pōmaikaʻi piha o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Ka neʻe ʻana: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e wikiwiki i nā neʻe. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā e hōʻemi hoʻi i ka

Ka Poʻe Kūʻē Kūwaho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka Poʻe Kūʻē Kūwaho?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Resistance Band External Rotation. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻoi aku ka nui o ka rotator cuff. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole physiotherapist inā maopopo ʻole i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka Poʻe Kūʻē Kūwaho?

• Puka Puka Anchor Resistance Band External Rotation: No kēia mana, e hoʻopaʻa ʻoe i ke kāʻei kūʻē i ka puka a kū ma ka ʻaoʻao, a laila huki i ke kaula i waho, e mālama i kou kuʻe lima ma ke kihi ʻākau.
• Hoʻololi i waho o ka Band Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho a i ʻole kahi noho, heleuma i ke kaula ma lalo o kou wāwae, a hana i ka hoʻololi ʻana i waho me ka mālama ʻana i kou kuʻekuʻe ma kou kuli.
• Hoʻomoe i lalo Resistance Band External Rotation: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao me ke kāʻei ma lalo o kou lalo, e paʻa ana i ke kāʻei me ka lima kiʻekiʻe a hana i ka hoʻololi ʻana i waho.
• Hoʻokahi-Arm Resistance Band External Rotation: E pili ana kēia ʻano i ke kū ʻana me kekahi ʻaoʻao o ke kāʻei ma lalo o kou wāwae a ʻo kekahi ʻaoʻao ma kou lima, a laila e hana i ka hoʻololi ʻana i waho me ka lima hoʻokahi i ka manawa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka Poʻe Kūʻē Kūwaho?

• Seated Row: He mea maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo rhomboids a me trapezius ma ke kua i luna, e kākoʻo ana i ke kāʻei poʻohiwi i ka wā o ka neʻe ʻana o waho, e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.
• Push-ups: Hoʻopili ka Push-ups Resistance Band External Rotation i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo pectoral a me triceps, ʻo ia nā ʻiʻo antagonist i nā mea i hoʻohana ʻia i ka hoʻololi ʻana i waho, e hoʻoikaika ana i ka ikaika o ke kino o luna.