Kaula Kūʻana Poʻohiwi Kūwaho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Teres Major, Teres Minor
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Kaula Kūʻana Poʻohiwi Kūwaho

ʻO ka Cable Standing Shoulder External Rotation kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo rotator cuff, he mea koʻikoʻi no ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi a me ka neʻe. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe e pili ana i ka hoʻolei ʻana a i ʻole nā ​​haʻuki racquet, a me ka mea e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino a pale i nā ʻeha poʻohiwi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā haʻuki, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha poʻohiwi a me nā ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaula Kūʻana Poʻohiwi Kūwaho

• E hoʻoponopono i ka mīkini uwea i ka ʻili o ka pūhaka a hopu i ka lima me ka lima mamao loa mai ka mīkini, me ka ʻoiaʻiʻo e kulou kou lima ma kahi kihi 90-degere a kokoke kou kuʻe lima i kou kino.
• E hoʻohuli lohi i kou lima mai kou kino a like me ka lepo, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima a kokoke i kou ʻaoʻao.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka haʻalulu i loko o kou mau ʻiʻo poʻohiwi.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaula Kūʻana Poʻohiwi Kūwaho

• **Kūpono Pono**: E hoʻomau i ke kua pololei a me ke kumu paʻa i loko o ka hoʻoikaika kino. Hōʻalo i ke kūlou ʻana a i ʻole ka hilinaʻi ʻana, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope a me ke kuhi hewa ʻana i ka ʻiʻo.
• **Ka neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia**: Ke hoʻokō nei i ka hoʻololi ʻana i waho, e hōʻoia ʻoe e hana mālie a me ke ʻano hoʻomalu. Hiki i nā ʻōniʻoniʻo a me ka wikiwiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo.
• **Ka Hoʻokomo ʻana i ka Kuʻekuʻe ʻĀkau**: Pono e hoʻopaʻa ʻia kou kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a kūlou i 90 degere a puni ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ke kuʻekuʻe mai ke kino, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha poʻohiwi a me ka hoʻoikaika kino ʻole.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana**: Mai hoʻohuli i kou lima ma mua o kona ʻano o ka neʻe ʻana. Hiki ke hoʻonui i ka poʻohiwi

Kaula Kūʻana Poʻohiwi Kūwaho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaula Kūʻana Poʻohiwi Kūwaho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Standing Shoulder External Rotation. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ka ʻenehana kūpono. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaula Kūʻana Poʻohiwi Kūwaho?

• Kū'ē Kū'ē Kū'ē Kū'ē Kū'ē Kū'ē i waho: Ma kēia hoʻololi, hoʻohanaʻia kahi hui kū'ē ma kahi o ke kaula, e lilo ia i kohoʻoi aku i hiki ke hana ma nā wahi a pau.
• Seated Cable Shoulder External Rotation: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke hāʻawi i ka paʻa a me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Hoʻokahi-Arm Cable Standing Shoulder External Rotation: Ke nānā nei kēia hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo pono i kēlā me kēia poʻohiwi i kēlā me kēia poʻohiwi a hiki ke hoʻomaopopo a hoʻoponopono i nā hemahema.
• ʻO Incline Bench Cable Shoulder External Rotation: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana ma luna o kahi papa incline, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa a me ka ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaula Kūʻana Poʻohiwi Kūwaho?

• He hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe ʻo Face Pulls e hoʻokō i ka Cable Standing Shoulder External Rotation, ʻoiai e hana ana lāua i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo rotator cuff, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Hoʻopiha pū ka Seated Dumbbell Shoulder Press i ka Cable Standing Shoulder External Rotation, no ka mea, e kuhikuhi ana i ka deltoid mua, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ka paʻakikī poʻohiwi holoʻokoʻa ke hui pū ʻia me ka hoʻoikaika ʻana i waho.