Kākoʻo ʻia ʻo Dumbbell Bench i ka hoʻololi ʻana i waho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Teres Major, Teres Minor
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Kākoʻo ʻia ʻo Dumbbell Bench i ka hoʻololi ʻana i waho

ʻO ka Dumbbell Bench Supported External Rotation kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo rotator cuff, he mea koʻikoʻi no ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi a pale i nā ʻeha. He mea kūpono kēia haʻuki no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe e pili ana i nā haʻuki e koi ana i ka neʻe ʻana o nā lima e like me ka baseball a i ʻole ka tennis, a me nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha poʻohiwi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou poʻohiwi a me ka ikaika, hoʻomaikaʻi i kāu hana holoʻokoʻa o ke kino kiʻekiʻe, a hoʻemi i ka pilikia o nā pilikia pili i ka poʻohiwi e hiki mai ana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kākoʻo ʻia ʻo Dumbbell Bench i ka hoʻololi ʻana i waho

• E hōʻoia i kou kuʻe lima ma lalo pono o kou poʻohiwi, a ke alo nei kou lima i kou mau wāwae.
• E hoʻohuli mālie i kou lima i waho, e hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell a kū pololei kou lima i kou kino, e hoʻomau i kou kuʻe lima a me kou lima luna.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Kākoʻo ʻia ʻo Dumbbell Bench i ka hoʻololi ʻana i waho

• Ka neʻe ʻana: E hoʻohuli mālie i kou lima i luna, e hoʻomau i kou kuʻe lima ma kou kuli. He mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i nā neʻe i hoʻomalu ʻia ma mua o ka hilinaʻi ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. ʻO ka luli ʻana i ka paona hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a ʻaʻole hoʻokō pono i nā ʻiʻo.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa a hana i ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. Inā māmā loa, ʻaʻole ia e hoʻopiʻi maikaʻi i kou mau ʻiʻo.
• E mālama pololei i kou lima lima: E ʻalo i ke kulou ʻana i kou lima i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E mālama pono ana i kou lima lima

Kākoʻo ʻia ʻo Dumbbell Bench i ka hoʻololi ʻana i waho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kākoʻo ʻia ʻo Dumbbell Bench i ka hoʻololi ʻana i waho?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Bench Supported External Rotation. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia e hana lākou i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā a alakaʻi paha e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kākoʻo ʻia ʻo Dumbbell Bench i ka hoʻololi ʻana i waho?

• Kū i waho o Dumbbell: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kū ʻana, hiki iā ia ke hoʻopili i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
• Hoʻololi ʻo Incline Dumbbell External Rotation: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma luna o kahi incline bench, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i waho o Dumbbell me nā Band Resistance: Hoʻohui kēia ʻano i kahi hui kūʻē i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau a hoʻonui i ka paʻakikī.
• Hoʻokahi-Arm Dumbbell External Rotation: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia poʻohiwi i kēlā me kēia a hiki ke ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kākoʻo ʻia ʻo Dumbbell Bench i ka hoʻololi ʻana i waho?

• Seated Cable Row: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo rhomboids a me nā ʻiʻo trapezius ma ke kua, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono i ka wā o ka Dumbbell Bench Supported External Rotation a me nā hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi ʻē aʻe.
• Dumbbell Bicep Curl: Hoʻoikaika kēia hana i ka biceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hana ʻia i ka wā o ka Dumbbell Bench Supported External Rotation, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka paʻa o ka lima.