Ka wili kū ʻana o Barbel

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Ka wili kū ʻana o Barbel

ʻO ka Barbell Standing Twist kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e kuhikuhi mua i ke kumu, obliques, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka hoʻolaha ʻana i kahi midsection i wehewehe ʻia. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika rotational a me ke kaulike kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Barbell Standing Twist i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki, kākoʻo i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i kahi kino i kālai ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka wili kū ʻana o Barbel

• E hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae a e kū pono ana kou pūhaka i mua, e wili mālie i kou lama i ka ʻākau e like me kou hiki me ka mālama ʻana i ke kua pololei.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka hoʻopololei i kou mau ʻiʻo oblique.
• E hoʻohuli lohi i kou lama i ke kikowaena, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana i kou ʻaoʻao hema.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka hoʻomanaʻo ʻana e hoʻomau i kou neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka wili kū ʻana o Barbel

• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ka wili kū ʻana o ka barbell, e pale i ka neʻe wikiwiki a i ʻole ka ʻoni. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E wili i kou lama ma kekahi ʻaoʻao, e hoʻomaha, a laila e hoʻi i ke kikowaena ma mua o ka wili ʻana i kekahi ʻaoʻao. E kōkua kēia neʻe hoʻomalu i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo kumu.
• E mālama i kou kino haʻahaʻa: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i nā pūhaka a i ʻole nā ​​wāwae i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Pono kou kino haʻahaʻa e paʻa i ka holo ʻana. Pono ka wili mai kou pūhaka, ʻaʻole kou pūhaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe i ka huli ʻana i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole e kau i ke koʻikoʻi pono ʻole

Ka wili kū ʻana o Barbel Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka wili kū ʻana o Barbel?

ʻO ka Barbell Standing Twist kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa e hoʻopaʻa mua i nā obliques a pili pū kekahi i nā lima a me ke kua i lalo. Pono ia i kahi pae o ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana e hana pono i kēia hoʻoikaika kino. No laila, ʻaʻole paha ia ke koho maikaʻi loa no nā poʻe hoʻomaka. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me nā papa, nā papa ʻaoʻao, a i ʻole nā ​​wili Lūkini e kūkulu i ko lākou ikaika ma mua o ka neʻe ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e like me ka Barbell Standing Twist. E like me nā manawa a pau, he mea koʻikoʻi ke aʻo ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Eia nō naʻe, inā makemake ka mea hoʻomaka e hoʻāʻo i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono lākou e hana ia ma lalo o ka mākaʻikaʻi a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a me ke kaumaha māmā loa e kiʻi pono i ke ʻano. He mea nui nō hoʻi e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika, wikiwiki loa. He mana'o maika'i mau ke kūkākūkā me kekahi 'oihana ho'oikaika kino ma mua o ka ho'omaka 'ana i kekahi papa hana ho'oikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka wili kū ʻana o Barbel?

• ʻO ka Resistance Band Standing Twist e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi pūʻali kūʻē i hoʻopili ʻia i kahi wahi paʻa a wili i kou kino i ka wā e paʻa ana i ke kāʻei.
• ʻO ka Medicine Ball Standing Twist kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e paʻa ai ʻoe i ka pōpō lāʻau me nā lima ʻelua ma ka pae umauma a hoʻohuli i kou ʻōpū.
• ʻO ka Cable Machine Standing Twist e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka mīkini kelepona, kahi e kū ai ʻoe i ka ʻaoʻao o ka mīkini, e paʻa i ka lima me nā lima ʻelua a wili i kou ʻōpū.
• ʻO ka Kettlebell Standing Twist kekahi ʻano ʻē aʻe kahi e paʻa ai ʻoe i kahi kīkē me nā lima ʻelua ma ke kiʻekiʻe o ka umauma a wili i kou ʻōpū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka wili kū ʻana o Barbel?

• Nā Woodchoppers: ʻO ka Woodchoppers kekahi hana hana ʻē aʻe e pili ana i ka neʻe wili, e hana ana i kou kino luna a lalo, a me ke kōkua ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka hoʻololi ʻana i manaʻo ʻia i ka Barbell Standing Twist.
• Medicine Ball Slam: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Standing Twist ma ka hoʻonui ʻana i kou mana pahū, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika koʻikoʻi, ʻo ia mau mea āpau no ka hoʻokō pono ʻana i ka Barbell Standing Twist.