Kaʻaoʻao Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Kaʻaoʻao Crunch

ʻO ka Band Side Crunch kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā obliques a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, e manaʻo ana e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu a me ka hoʻoikaika ʻana i ko lākou pūhaka. He mea maika'i loa kēia ho'oikaika 'ana i ka ho'oikaika 'ana i ke kūlana maika'i, kōkua i ka pale 'ana i ka 'eha hope, a hiki ke ho'okomo 'ia i loko o nā hana ho'oma'ama'a like 'ole no ka ho'onui 'ana i ka ikaika a me nā 'ano like 'ole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaʻaoʻao Crunch

• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima, e hoʻopaʻa i ke kāʻei, ma luna o kou poʻo a e kulou iki kou mau lima ma nā kuʻekuʻe.
• I kēia manawa, e kūlou i kou ʻaoʻao ʻākau, e ʻūlū i kou mau ʻiʻo oblique me ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻaoʻao hema o kou kino.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu ma kou ʻaoʻao ʻaoʻao.
• E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou i ka neʻe like ma ka ʻaoʻao hema. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaʻaoʻao Crunch

• **Kūpono Pono**: E kū me kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, a paʻa i ke kaula me nā lima ʻelua. Pono e kīkoʻo ʻia ke kāʻei ma kou ʻaoʻao, a e kaulike kou mau lima me kou mau poʻohiwi. E hōʻoia i ka pololei o kou kino a hoʻopaʻa ʻia ke kumu. Hiki i ka hoʻonohonoho kūpono ʻole ke alakaʻi i nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole a me nā pōʻino.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO nā crunches ʻaoʻao mālie a hoʻomalu ʻia e hoʻopili pono i kāu obliques. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo, hiki ke alakaʻi i nā haʻawina haʻahaʻa maikaʻi a me nā pōʻino.
• **Breathing Technique**: E hoʻomanaʻo e hanu. ʻO Exh

Kaʻaoʻao Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaʻaoʻao Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Side Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pae kūʻē i kūpono i ko lākou pae hoʻoikaika kino. Pono lākou e hōʻoia e hoʻohana lākou i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaʻaoʻao Crunch?

• Pono ka Seated Band Side Crunch iā ʻoe e noho ma luna o ka noho a i ʻole ka noho, e hoʻopaʻa i ke kāʻei ma lalo o kou mau wāwae, a hana i ka crunch ʻaoʻao me ka mālama ʻana i ke kua pololei.
• ʻO ka Kneeling Band Side Crunch e pili ana i ke kukuli ʻana ma ka papahele, ka heleuma ʻana i ke kaula ma lalo o kou kuli, a me ke kuʻekuʻe ʻana i ka ʻaoʻao me ka paʻa ʻana i kou kumu.
• Hoʻohui ka Band Side Crunch me kahi Twist i ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao maʻamau, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa pono ʻana i nā obliques.
• Hoʻokomo ka Single Arm Band Side Crunch i ka hana ʻana i ka crunch ʻaoʻao me ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a hoʻopaʻa ʻana i kēlā me kēia ʻaoʻao o kāu kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaʻaoʻao Crunch?

• Hoʻohui maikaʻi ʻia ʻo Plank Hip Dips me Band Side Crunches no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ka obliques a me ke kumu, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka paʻa.
• ʻO Bicycle Crunches kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻopiha ana i ka Band Side Crunches no ka mea ua hāʻawi lāua ʻelua i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma ka ʻāina kumu.