Piʻo ʻaoʻao ma luna o ke poʻo

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻaoʻao ma luna o ke poʻo

ʻO ka Band Overhead Side Bend kahi hoʻoikaika maikaʻi loa e kuhikuhi mua i nā obliques, akā hoʻoikaika pū i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūpaʻa lateral, posture, a me ke koena ʻiʻo. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana o ko lākou kino, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a pale i nā ʻeha e pili ana i nā ʻiʻo ʻiʻo nāwaliwali a i ʻole ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻaoʻao ma luna o ke poʻo

• E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a pili pū nā lima, e kulou mālie i kou kino luna ma ka ʻākau mai kou pūhaka a hiki i ka ʻoluʻolu.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka piko, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hana ma ka ʻaoʻao hema, e kulou i kou kino luna ma ka hema mai kou pūhaka.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o ka ʻaoʻao ʻākau a me ka ʻaoʻao hema no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻaoʻao ma luna o ke poʻo

• Ka neʻe ʻana: Ke kūlou ʻoe i ka ʻaoʻao, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu neʻe ʻana. Hōʻalo i nā neʻe ʻeke a wikiwiki paha e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo. ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki e hiki ai iā ʻoe ke hele, akā pehea ʻoe e hoʻomalu ai i nā neʻe o kou kino.
• E mālama i ka Alignment: E mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou wāwae a i kou mau lima. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i hope paha no ka mea hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua a ʻaʻole hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• ʻO ka hanu kūpono: E hoʻomanaʻo e hanu i loko o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻi ʻana i ke kikowaena a exhale i kou kūlou ʻana i ka ʻaoʻao. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻopōʻino

Piʻo ʻaoʻao ma luna o ke poʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻaoʻao ma luna o ke poʻo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Overhead Side Bend. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa a pono no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo oblique. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻaoʻao ma luna o ke poʻo?

• Kettlebell Overhead Side Bend: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi kettlebell ma kahi o kahi hui, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a me ka paʻa kumu.
• ʻO ka Mīkini Cable Overhead Side Bend: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini uwea, e ʻae ana i ke kūpaʻa mau ʻana i ka neʻe holoʻokoʻa.
• ʻO Barbell Overhead Side Bend: Pono kēia hoʻololi i kahi barbell, hiki ke ʻoi aku ka paʻakikī ma muli o ka piʻi ʻana o ke kaumaha a me ka pono no ke kaulike.
• ʻO ka lāʻau lapaʻau ma luna o ka ʻaoʻao Bend: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka pōlele lāʻau, hiki ke ʻoluʻolu i ka paʻa ʻana a hiki ke hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻaoʻao ma luna o ke poʻo?

• ʻO ka Russian Twist kahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Band Overhead Side Bend e like me ka hana ʻana ma kou mau ʻiʻo oblique, akā me ka neʻe ʻana o ka rotational, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika o kou kumu.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plank, ʻoiai ka nānā nui ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻoikaika ʻole ʻia i nā obliques, e hoʻokō maikaʻi ana i ka Band Overhead Side Bend no ka mea e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka paʻa kumu holoʻokoʻa.