Ka wili noho ʻana o Barbel

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Ka wili noho ʻana o Barbel

ʻO ka Barbell Seated Twist kahi hana hoʻoikaika kino e kuhikuhi mua i nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i kou mau ʻiʻo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu a paʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana, hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka wili noho ʻana o Barbel

• E hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae ma ka honua a me kou kua pololei i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• E wili mālie i kou lama i ka ʻākau, e hoʻomau i kou poʻo i mua a hoʻopaʻa ʻia kou abs.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e wili mālie i kou kino i ke kikowaena.
• E hana hou i ka neʻe like i ka ʻaoʻao hema, hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana o ka hoʻoikaika.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka wili noho ʻana o Barbel

• E kāohi i ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e wili ai i kou kino. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka nalowale o ka mana a me ka pōʻino. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hoʻokele i ka neʻe. E wili mālie i kou lama ma kekahi ʻaoʻao, e hoʻomaha, a laila e hoʻi i waenakonu ma mua o ka wili ʻana i kekahi ʻaoʻao.
• Pono ke kūlana Barbell: Pono e paʻa ka pahu ma luna o kou poʻohiwi a ma hope o kou ʻāʻī, ʻaʻole ma ka ʻāʻī ponoʻī. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Pono e hoʻopaʻa ʻia ka barbell me ka paʻa ākea, me ka laula iki o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• ʻAno hanu: He mea nui e hanu pono i ka wā o kēia hoʻoikaika kino.

Ka wili noho ʻana o Barbel Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka wili noho ʻana o Barbel?

ʻO ka Barbell Seated Twist, ka mea i kapa ʻia ʻo Russian Twist, hiki ke lilo i mea paʻakikī no ka poʻe hoʻomaka ma muli o ke koena a me ka ikaika kumu e pono ai. Eia nō naʻe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo iā ia, e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole, a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ke kaulike. He mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he hoʻomaka ʻoe, he mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ke kumu aʻo e alakaʻi iā ʻoe ma ka hoʻomaʻamaʻa mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka wili noho ʻana o Barbel?

• Medicine Ball Seated Twist: Ma kēia hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ka pōpō lāʻau lapaʻau ma mua o ka barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou paʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Seated Twist with Resistance Bands: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē i hoʻopili ʻia i kahi kiko paʻa, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a me ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole.
• ʻO ka Mīkini Uila Seated Twist: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona, e ʻae ai i ka mana hou aʻe ma luna o ke kū'ē a me ke kuhikuhi o ka wili.
• Kettlebell Seated Twist: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka kettlebell ma kahi o ka barbell, e hāʻawi ana i kahi puʻupuʻu kaumaha ʻē aʻe a hiki ke komo i nā ʻiʻo like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka wili noho ʻana o Barbel?

• Nā Kūleʻa Paʻa Paʻa: E like me ka Barbell Seated Twist, ka hana ʻo Bicycle Crunches i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana ma ka Barbell Seated Twist.
• Nā Papahana: ʻOiai e kālele ana ka Barbell Seated Twist i ka ikaika hoʻololi, kōkua nā Planks i ke kūkulu ʻana i ka ikaika isometric i kou kumu. Hiki i kēia hui ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hōʻemi ʻana i ka hōʻeha o ke kua, e hoʻokō nui ai kekahi i kekahi.