Kū i ʻelua ʻaoʻao Piʻo

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Kū i ʻelua ʻaoʻao Piʻo

ʻO ka Standing Two Side Bend he hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi mua i nā obliques, hoʻonui i ka ikaika kumu a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka hiki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e kani ai ko lākou pūhaka, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū i ʻelua ʻaoʻao Piʻo

• E hoʻokiʻekiʻe i kou lima ʻākau ma luna o ke poʻo, a laila e kulou mālie i kou kino luna ma ka hema, e mālama i kou lima hema ma kou ʻūhā hema no ke kākoʻo.
• E hoʻopaʻa i ka piko no kekahi mau kekona, me ka manaʻo ʻana i ke kikoo ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino.
• E hoʻi i kahi kūpono a hoʻohaʻahaʻa i kou lima ʻākau i kona kūlana mua.
• E hana hou i ke kaʻina hana me kou lima hema, e kulou ma ka ʻaoʻao ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū i ʻelua ʻaoʻao Piʻo

• **Hū Pono:** Hopu i kou kū kiʻekiʻe a hemo i kou kūlou ʻana i kekahi ʻaoʻao. Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea hiki i kēia ke hoʻoulu i ka haʻalulu pono ʻole i kou kino. ʻO ka hewa maʻamau ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe, akā e hoʻomanaʻo e hoʻohui i kou hanu me kēlā me kēia neʻe no ka ʻoi aku ka maikaʻi.
• **E hoʻopili i kāu Core:** Ke kūlou ʻoe i ka ʻaoʻao, e hoʻopili i kou ʻiʻo ʻōpū e kākoʻo i kou iwi kuamoʻo a mālama i ke kaulike. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi hope a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana:** E kūlou i ka ʻaoʻao e like me kou hiki ke hele me ka ʻoluʻolu. Ka hoʻopololei

Kū i ʻelua ʻaoʻao Piʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū i ʻelua ʻaoʻao Piʻo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻoikaika ʻana i ke kū ʻana i ka ʻaoʻao ʻelua. He neʻe maʻalahi ia e kālele ana i ka hohola ʻana i nā obliques a me nā ʻiʻo ʻē aʻe ma nā ʻaoʻao o ke kino. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻoikaika kino ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi loea i hoʻomaʻamaʻa ʻia, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino, e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū i ʻelua ʻaoʻao Piʻo?

• ʻO ka Extended Side Angle Pose he hoʻololi yoga o ka piko ʻelua ʻaoʻao kū, kahi e huli ai kekahi wāwae i waho a kūlou ʻoe i kēlā ʻaoʻao, e hohola ana i kekahi lima ma luna o kou poʻo.
• ʻO ka Triangle Pose kahi hoʻololi yoga ʻē aʻe, kahi e kū ai ʻoe me kou mau wāwae kaʻawale, huli hoʻokahi wāwae i waho a iho i lalo e hoʻopā i ka wāwae ʻaoʻao hoʻokahi, e hoʻopaʻa i ka lima ʻē aʻe i luna.
• ʻO ka Crescent Pose ke kū ʻana me nā wāwae i ka ʻākea ākea, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ma luna o kou poʻo, a e kūlou i kēlā me kēia ʻaoʻao, e like me ke kū ʻana i nā ʻaoʻao ʻelua e kulou akā me nā lima i hohola ʻia.
• ʻO ka Revolved Side Angle Pose kahi hoʻololi yoga ʻoi aku ka holomua, kahi e kū ai ʻoe me hoʻokahi wāwae i mua i kahi kūlana lunge, a laila e kūlou a wili i kou kino i ka wāwae i mua, e hoʻolōʻihi i kekahi lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū i ʻelua ʻaoʻao Piʻo?

• Hoʻopili pū ka Extended Triangle Pose i ka Standing Two Side Bend, no ka mea e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā wāwae a me ke kumu, ʻo ia nā hui puʻupuʻu nui e komo i ka piko ʻaoʻao.
• ʻO ka mea hope loa, hiki i ka Half Moon Pose ke hoʻonui i nā pono o ka Standing Two Side Bend, no ka mea, e kuhikuhi pū ana i nā obliques a me nā pūhaka, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke kaulike, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.