Kū i ʻelua ʻaoʻao Piʻo

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Kū i ʻelua ʻaoʻao Piʻo

ʻO ka Standing Two Side Bend he hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi mua i nā obliques, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻoikaika i ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana a me ka hoʻomalu kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka posture, hōʻemi i ka ʻeha hope, a kōkua i ke ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū i ʻelua ʻaoʻao Piʻo

• E hāpai mālie i kou lima ʻākau ma luna o kou poʻo, e mālama i kou lima hema ma kou ʻūhā hema.
• E kulou mālie i kou kino ma ka ʻaoʻao hema me ka mālama ʻana i kou kino i mua, e hohola i ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana like me kou lima hema, e kulou ma ka ʻaoʻao ʻākau, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū i ʻelua ʻaoʻao Piʻo

• Nā Neʻe Hoʻomalu: Hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana i hiki ke hōʻeha. I kou kūlou ʻana i ka ʻaoʻao, e hoʻāʻo e mālama i kāu neʻe ʻana i ka wai a hoʻomalu ʻia, e kulou wale i kahi mamao āu e hiki ai me ka ʻole o ka pilikia.
• E nānā i ka hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēia hana. Inhale i kou kū pololei ʻana a exhale i kou kūlou ʻana i ka ʻaoʻao. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ka mana a me ke kaulike i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hōʻalo i ka paʻa ʻana i kou hanu, hiki ke hoʻonui i ke koko.
• Hōʻalo i ka Overstretching: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ke kūlou loa i ka ʻaoʻao. Hiki i ka overstretching ke alakaʻi i nā ʻiʻo a i ʻole nā ​​ʻeha ʻē aʻe

Kū i ʻelua ʻaoʻao Piʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū i ʻelua ʻaoʻao Piʻo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kūʻana ʻElua ʻaoʻao Bend. He hana maʻalahi ia e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika ma ke kumu a me ka iwi kuamoʻo. Eia naʻe, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hōʻoia e hoʻohana lākou i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū i ʻelua ʻaoʻao Piʻo?

• ʻO Triangle Pose kekahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hohola ʻia ai nā lima ʻelua ma nā ʻaoʻao ʻē aʻe, a piʻi ka lima hoʻokahi i lalo e hoʻopā i ka ʻūhā, kuʻekuʻe wāwae, a i ʻole ka papahele, e hāʻawi ana i kahi hohonu hohonu ma nā ʻaoʻao.
• ʻO ka Revolved Side Angle Pose e pili ana i ka wili ʻana i ka lama ma ke kūlana lunge, e hāʻawi ana i kahi kikoʻī i nā ʻaoʻao a me ka iwi kuamoʻo.
• ʻO ka Half Moon Pose kahi hoʻololi i kau ʻia i ke kaulike kahi e kū ai ʻoe ma ka wāwae hoʻokahi a hāpai i kekahi mai ka lepo aʻo ka hoʻonui ʻana i kou kino kiʻekiʻe i ka ʻaoʻao.
• ʻO ka Pose ʻīpuka he ʻano ʻano kukuli kahi e hoʻolōʻihi ai ʻoe i hoʻokahi wāwae i ka ʻaoʻao a kūlou i kou kino luna i ka wāwae lōʻihi, e hohola i ka ʻaoʻao o kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū i ʻelua ʻaoʻao Piʻo?

• Hoʻopili pū ʻo "Extended Triangle Pose" i ke kū ʻana i ka ʻaoʻao ʻelua ʻaoʻao i ka wā e hohola a hoʻoikaika i nā ʻūhā, nā kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻonui ai i ka maʻalahi e pono ai no nā piko ʻaoʻao.
• ʻO ka "Warrior II Pose" kahi hana hoʻoikaika ʻē aʻe no ka Standing Two Side Bend no ka mea e hoʻoikaika ai i nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae i ka wā e hohola ana i nā pūhaka, nā ʻāʻī, a me nā poʻohiwi, ʻo ia mau mea a pau i ka wā e piʻo ai ka ʻaoʻao.