KaʻAnuʻaoʻao Band me ka Pallof Paʻa Horizontal

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina

Palapala Hoʻouna i ka KaʻAnuʻaoʻao Band me ka Pallof Paʻa Horizontal

ʻO ka Band Side Step me Horizontal Pallof Hold he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika ai i ke kumu, glutes, a me nā ʻaihue ʻūhā ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki a hoʻoponopono hou paha mai nā ʻeha kino haʻahaʻa. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou ikaika kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i kou kūlana, a hoʻemi i ka pilikia o nāʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step KaʻAnuʻaoʻao Band me ka Pallof Paʻa Horizontal

• E kū pololei i ka lae heleuma o ka pūʻali, e paʻa ana i ke kāʻei me nā lima ʻelua kokoke i kou umauma, a e haʻalele a hiki i kou ʻike ʻana i ke kūpaʻa paʻa.
• E noʻonoʻo i kahi kūlana kuʻekuʻe liʻiliʻi, e hoʻopaʻa pono i kou poʻo a pololei kou kua. ʻO kēia ke kūlana Horizontal Pallof Hold.
• No ka mālama ʻana i kēia paʻa, e hele i kahi ʻaoʻao ma kahi ʻaoʻao mai kahi heleuma, e hōʻoia i ka pahu ʻana mai kou wāwae ʻē aʻe, a laila e hoʻihoʻi i kou mau wāwae.
• E hana hou i kēia ʻaoʻao no ka nui o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa kaulike.

Nākōkua no ka hana ʻana KaʻAnuʻaoʻao Band me ka Pallof Paʻa Horizontal

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka ʻanuʻu ʻaoʻao, e hōʻoia e hele mālie i waho i ka ʻaoʻao me ka hoʻomalu ʻia, e hoʻopaʻa paʻa i ke kaula a hoʻopaʻa ʻia kou mau lima. E hōʻalo i ka neʻe ʻana o ka ʻiʻo. ʻOi aku ka mālie a me ka hoʻomalu ʻana i kāu mau neʻe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana.
• E hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ka Band: E hōʻoia i ka paʻa ʻana o ka hui i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa. Inā lohi ka band, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole ʻoe e mālama pono i ke kūpaʻa kūpono, e hōʻemi ana i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. He kuhihewa maʻamau kēia e pale aku ai.

KaʻAnuʻaoʻao Band me ka Pallof Paʻa Horizontal Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka KaʻAnuʻaoʻao Band me ka Pallof Paʻa Horizontal?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Band Side Step me Horizontal Pallof Hold hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka hana ʻana i nā ʻiʻo o nā wāwae. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea maikaʻi nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka KaʻAnuʻaoʻao Band me ka Pallof Paʻa Horizontal?

• KaʻAnuʻaoʻao Band me Pallof Press: Ma kahi o ka paʻa paʻa, hana ʻoe i kahi neʻe kaomi me ka pahu ma ka pae umauma i ka wā e hana ana i nā ʻanuʻu ʻaoʻao, e hoʻohui i kahi mea o ka neʻe ikaika.
• KaʻAnuʻaoʻao Band me ka Paʻa Pallof Haʻahaʻa: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ka pūhaka ma ka pae ʻūhā i ka wā o nā ʻanuʻu ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa a me nā ʻiʻo ʻokoʻa.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao me ka Pallof Rotation: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi neʻe ʻana i ka paʻa ʻana o Pallof, kahi e hoʻopiʻi hou ai i kou kūpaʻa a me ke kaulike.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao Band me Pallof Hold a Squat: Ma hope o kēlā me kēia ʻaoʻao ʻaoʻao, hana ʻoe i kahi squat me ka mālama ʻana i ka paʻa ʻana o Pallof, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka hoʻohui ʻana i ke kino haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka KaʻAnuʻaoʻao Band me ka Pallof Paʻa Horizontal?

• Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i ka Band Side Step me ka Horizontal Pallof Hold ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, i hana nui ʻia i ka wā o ka Pallof paʻa. ʻO ke kumu ikaika e kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha.
• Lateral Lunges: Lateral Lunges kekahi hana maikaʻi loa e hui pū me ka Band Side Step me Horizontal Pallof Hold. Hoʻopili lākou i nā ʻiʻo like ma ke kino haʻahaʻa, akā hoʻohui pū kekahi i kahi mea o ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka agility holoʻokoʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana o ka ʻaoʻao.